Yeni Antrenman Programım

[DARK TOWER]

3. ayım şu an. Tabii daha öncesinden bir senelik bir geçmişim vardı ama 1 sene de ara verince yeniden başladım yeni programla ve şu an ki 3. ayım Yorumlarınızı bekliyorum...

GÖĞÜS
bench press 4 x 8
incline press 4 x 8
dumbell fly 4 x 8 (her hafta dönüşümlü incline dumbell fly)
göğüs ortasından dambıllar yapışık yukarı itiş 4x 8
decline press 4 x 8
BACAK
leg pres 4x12
leg extansion 4x 12
leg curl 4x 12
calf 4 x12
2. gün
SIRT KANAT
enseye çekiş 4 x 8
dar göğüse çekiş 4 x 8
cablo rowing 4 x8
ense press 4 x 8
yana açış 4 x 8
öne açış 4 x 8
trapez 4x8
3 GÜN
BİCEPS
dumbell curl 4 x 8
hammer curl 4 x8
konsantrasyon curl 4 x 8
TRİCEPS
halat çekiş 4 x8 (Bunun yerine gene arka kol makniesinde düz demirle yapmalı mıyım sizce?)
tek elle arka kol makine 4 x 8
dips triceps sehpada ağırlıklarla 4 x 8

bench_O

 

[DARK TOWER]

Biri birşey yazmayacak mı?

 

[pozitronn]

2. gün sırt kanat demişsin omuz da giriyorsun yazmayı unuttun sanırım.

göğüs bacak 2 büyük kas grubu.bunları ayır.hatta mümkünse 1 büyük 1 küçük kas grubu gir.

bir de squatsız deadliftsiz program olmaz.

 

[DARK TOWER]

Omuz da giriyorum tabii. Sağ diz tendonumda 1 sene öncesine kadar hasar var o yüzden squat ve deadlift girmiyorum. Başka yorumlar yok mu?

 

[DARK TOWER]

Tavsiye yok mu başka?

 

[ramley]

omuz için tekrar sayın az. ama verim alıyorum diyorsan ne ala. ayrıca 3. ayında olan bir sporcu için göğüsü fazla yoruyorsun gibi, dumbell larla yapışık yaptığın hareketi iptal etmeni tavsiye ederim.