dreadsmn
Üye
İyi günler arkadaslar.Öncelikle bu ınternet alemınde bu kadar guzel ve faydalı bır sıteye rastladıgım ve asınası oldugum ıcın kendımı cok sanslı hıssedıyorum.Benim sizden istedigim yenı antrenman programım hakkında yorum yapmanız eksiklerim varsa soylemenızı rıca edıcem
şimdiden tesekkurler.Bu arada 10 senelik profesyonel yüzücüyüm.Yani altyapım sağlam olabilir Ama define degilim ki zaten yüzücülerde kaslar aşırı belirgin olmuyor...
Yaş: 19
Boy: 1.80
Kilo: 73
Haftanın 5 gunu calısıyorum.
3 gün agırlık çalışması ve 2 gün cardio egzersizleri.
Pazartesi-Çarsamba-Cuma:
İlk 15 dk. :
Eliptik bisiklet ya da kosu bandında nabızımı 122 ve yukarısı sevıyesıne getıriyorum.
45 dk :
Bench Press-Squat-Deadlift i sırasıyla 4x15 set yapıyorum.weightlifter
Sonra Omuz-Triceps ve Biceps calısmalarımı genellıkle dumbell'la ya da barbell'le 4x20 set yapıyorum.(Set araları max.45 sn)dumbelllls
30 dk :
1.Yarım mekik (4x25)
2.Yere uzanıp ayaklarımı kendıme cekıyorum ve ıtıyorum (4x25)
3.Roman Chair ( 4x20 )
(Yeni bir harekete geçmeden önce 2x10 BenchPress ve 10kg dumbell ile 3x10 Biceps çalışıyorum)dumbelllls
----------------------------------------------------------------------------------------------
Salı-Perşembe :
30dk: Eliptik Bisiklet (Nabız Aralıgı:min.125 - max.170)
1000mg Le-Carnitin alıyorum.
30dk: Koşu bandı ya da bisiklet (Nabız Aralıgı : min.140 - max.170)
Ve son olarak;
45dk: Tempolu yüzme (45dk/2000m) Stil: Kurbağa/Kelebek/Serbest:evil:
Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum...hyper_
şimdiden tesekkurler.Bu arada 10 senelik profesyonel yüzücüyüm.Yani altyapım sağlam olabilir Ama define degilim ki zaten yüzücülerde kaslar aşırı belirgin olmuyor...Yaş: 19
Boy: 1.80
Kilo: 73
Haftanın 5 gunu calısıyorum.
3 gün agırlık çalışması ve 2 gün cardio egzersizleri.
Pazartesi-Çarsamba-Cuma:
İlk 15 dk. :
Eliptik bisiklet ya da kosu bandında nabızımı 122 ve yukarısı sevıyesıne getıriyorum.
45 dk :
Bench Press-Squat-Deadlift i sırasıyla 4x15 set yapıyorum.weightlifter
Sonra Omuz-Triceps ve Biceps calısmalarımı genellıkle dumbell'la ya da barbell'le 4x20 set yapıyorum.(Set araları max.45 sn)dumbelllls
30 dk :
1.Yarım mekik (4x25)
2.Yere uzanıp ayaklarımı kendıme cekıyorum ve ıtıyorum (4x25)
3.Roman Chair ( 4x20 )
(Yeni bir harekete geçmeden önce 2x10 BenchPress ve 10kg dumbell ile 3x10 Biceps çalışıyorum)dumbelllls
----------------------------------------------------------------------------------------------
Salı-Perşembe :
30dk: Eliptik Bisiklet (Nabız Aralıgı:min.125 - max.170)
1000mg Le-Carnitin alıyorum.
30dk: Koşu bandı ya da bisiklet (Nabız Aralıgı : min.140 - max.170)
Ve son olarak;
45dk: Tempolu yüzme (45dk/2000m) Stil: Kurbağa/Kelebek/Serbest:evil:
Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum...hyper_