Merhabalar spor salonuna başlayalı 1,5 ay oldu sizce bu programa göre kaç ay devam etmeliyim? Benim hedefim 38cm kol kası, şuan ki kol 32cm
bu programla devam edersem hedefime ulaşabilirmiyim? yeni programım şu şekilde
1.GÜN
------------------------------------
Göğüs- Bench press
Göğüs- Üst göğüs press
Göğüs- Dambell fly
BİSEPS- Barbell curl
BİSEPS- Scott curl
KANAT SIRT- LAT PULLY
KANAT SIRT- LONG PULLY
KANAT SIRT- LAT GÖĞÜSE ÇEKİŞ
ÜST KARIN- TAM MEKİK
ÜST KARIN- YARIM MEKİK
ÜST KARIN- KIRANÇ
--------------------------------
2. GÜN
OMUZ- OMUZ YANA AÇIŞ
OMUZ- DİSK ÖN OMUZ
TRİSEPS- ALNA TRİSEPS
TRİSEPS- PUSHDOWN
BACAK- LEG CURL
BACAK- LEG EXTENSİON
ALT KARIN- ÇAKI SEHPA
ALT KARIN- ÇAKI MAKİNA
HER BİRİ 3 SET 12,10,8 TEKRAR
KARIN BÖLGESİ 3X50
BİSEPS ÇALIŞIRKEN 12,5KG ile çalışıyorum
GÖĞÜS BÖLGESİ İÇİN İSE 10-15 DEĞİŞİYOR
ANTRENMAN GÜNLERİ İSE.
PAZARTESİ - SALI PERŞEMBE - CUMA
bu programla devam edersem hedefime ulaşabilirmiyim? yeni programım şu şekilde
1.GÜN
------------------------------------
Göğüs- Bench press
Göğüs- Üst göğüs press
Göğüs- Dambell fly
BİSEPS- Barbell curl
BİSEPS- Scott curl
KANAT SIRT- LAT PULLY
KANAT SIRT- LONG PULLY
KANAT SIRT- LAT GÖĞÜSE ÇEKİŞ
ÜST KARIN- TAM MEKİK
ÜST KARIN- YARIM MEKİK
ÜST KARIN- KIRANÇ
--------------------------------
2. GÜN
OMUZ- OMUZ YANA AÇIŞ
OMUZ- DİSK ÖN OMUZ
TRİSEPS- ALNA TRİSEPS
TRİSEPS- PUSHDOWN
BACAK- LEG CURL
BACAK- LEG EXTENSİON
ALT KARIN- ÇAKI SEHPA
ALT KARIN- ÇAKI MAKİNA
HER BİRİ 3 SET 12,10,8 TEKRAR
KARIN BÖLGESİ 3X50
BİSEPS ÇALIŞIRKEN 12,5KG ile çalışıyorum
GÖĞÜS BÖLGESİ İÇİN İSE 10-15 DEĞİŞİYOR
ANTRENMAN GÜNLERİ İSE.
PAZARTESİ - SALI PERŞEMBE - CUMA