Yeni antrenmanım ( Düşünceleriniz çok önemli )

X

Xenophobic

Üye
Herkese merhabalar 5 aydır bu sporu yapıyorum, forumda okuduğum kadarıyla bir program çıkardım, fakat size sormadan uygulamaya başlamak istemedim.

Hacimlenmek istiyorum bu programda yazanları nasıl bir set ile yapmalıyım onu bilmiyorum yardımcı olursanız çok mutlu olurum

1) Göğüs

- Bench press
- İncline fly
- Dumbell fly
- Decline press
- Cable crossover

2) Sırt

- Göğüse indirme
- Karna çekiş
- Deadlift
- One dumbell rowing

3) Omuz

- T lateral
- Wide grip upright row
- Front dumbell raise
- Seated alternate dumbell press
- Rear delt raise
- Adını bilmediğim bu hareket
Cable_Shoulder_Workout.jpg


4) Biceps

-Barbel curl
-Concentration curl
-Hammer curl

Triceps

- Dartutuş bench press - French press ( Süper set )
- Skull Crusher
- Push down rape

5) Bacak

- Warm up free squat
- Leg Press
- Dumbell Lunge (walking)
- Jump Squat
- Leg Extension ( diminishing )

5 günlük bir program uyguluyorum oda şu şekilde

1) göğüs
2) sırt
3) off
4) omuz
5) kol
6) bacak
7) off


Düşünceleriniz çok değerli benim için...
 
Dartutuş bench press ile skullcrusher ı supersetle french press i çıkar

concentraion bitiriş hareketidir. onu 3. sıraya koyarsan iyi olur.

deadlift i ilk hareket olarak yaparsan daha rahat olur yoksa deadlift e gücün kalmayabilir. omuz için 5 hareket fazla 3 hareket kafidir

örnek bir program vereyim iyi hacimlendirir.

db press
military press (öne çenene indircen)
lateral rise yanlara.
 
Teşekkür ederim yorumunuz için :)
Bunun dışında bir yorumunuz var mı tekrarlarını setlerini nasıl ayarlamalıyım hacim kazanmak istiyorum :)
 
şimdi inan çok yorgunumun yatıcam ama yrn mesaj at bana yrn bakalım. ben olmasam zaten konunu gören yardımcı olacaktır. acele etme. herkes biranda yazmaz zaten
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı