Yeni antreman programım yorumlarınızı bekliyorum.

[Kaslı imam]

Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 3 aydır bilinçli ve düzgün bir beslenmeyle body yaptım yeni hazırladığım antreman programı şu şekilde:

Pzt:
Sırt:
Geniş t. Barfiks:8x4
Dar t. Barfiks:8x4
Triceps:
Dumbbell french:12-10-8-6
Lying triceps extension:12-10-8-6
Dumbbell kickback:12-10-8-6
Salı:
Göğüs:
Dumbbell fly:12-10-10-8-8-6
Bench press:12-10-8-8-6
Dumbbell bench press:12-10-8-8-6
Çrş:
Bacak:
8x8 tek bacak squat
8x8 sumo squat
8x8 deadlift
Prş:
Omuz:
Lateral raise:12-10-8-6
Shoulder press:12-10-8-6
Upright row:12-10-8-6
Bent ovet lateral raise:12-10-8-6
Biceps:
Concentration curl:12-10-8-6
Hummer curl:12-10-8-6
Biceps curl:12-10-8-6
Cuma:yatış
Cmt:
Karın:
Crunch 4x29
Çapraz mekik 4x28
Leg raise 4x29
Yan karın:
12x13 side crunch
Pzr:
Wrist curl 6x8
Reverse wrist curl 6x8
Calf 12x16

Yorumlarınızı bekliyorum