regerenist
Üye
7Aydan beri bu sporumu yapıyorum arkadaşlar bu zamana kadar herşeyi tam yaptım hocamın verdiği yeni ant programı bu şekilde sizden yorumlarınızı bekliyorum...
1.gün
dumb fly 3x10
dumb bench 3x10
incline dumb fly 3x10
incline press 3x10
decline press 3x10
dumble decline 3x10
2.gün
hammer curl 3x10
bu 2si birleşik set
düz bar ayakta pazı 3x10
z bar dar tutuş ayakta 3x10
2si birleşik set
eğik sehpada dumbell çekiş 3x10
iki sehpa arası 3x10
bu 2si birleşik set
tek kol dumbell arka kol (fransız) 3x10
halat push down 3x10
bu 2si birleşik set
push down 3x10
3.gün
barfiks 6x10 3set dar 3 set geniş
lat pull down öne 3x10
rowing 3x10
karna bar çekiş 3x10
z bar çeneye çekiş 3x10
leg press+leg extension 3x10
4.gün
tek el dumb yana açma 3x10
dumbell omuz press 3x10
oturarak dumbell açma 3x10
önde bekleterek makas 3x10
öne bar omuz press 3x10
komando dansı 3x10
kalf 3x10
1.gün
dumb fly 3x10
dumb bench 3x10
incline dumb fly 3x10
incline press 3x10
decline press 3x10
dumble decline 3x10
2.gün
hammer curl 3x10
bu 2si birleşik set
düz bar ayakta pazı 3x10
z bar dar tutuş ayakta 3x10
2si birleşik set
eğik sehpada dumbell çekiş 3x10
iki sehpa arası 3x10
bu 2si birleşik set
tek kol dumbell arka kol (fransız) 3x10
halat push down 3x10
bu 2si birleşik set
push down 3x10
3.gün
barfiks 6x10 3set dar 3 set geniş
lat pull down öne 3x10
rowing 3x10
karna bar çekiş 3x10
z bar çeneye çekiş 3x10
leg press+leg extension 3x10
4.gün
tek el dumb yana açma 3x10
dumbell omuz press 3x10
oturarak dumbell açma 3x10
önde bekleterek makas 3x10
öne bar omuz press 3x10
komando dansı 3x10
kalf 3x10