yeni ! 6.5 ay oldu yaş 34 yeni fotolar

tekrar merhaba ;
v.g ye başlayalı 6.5 ay oldu daha önce bu linkte
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-34-96-kilodan-74-t31196.html

96 kilodan başlayan kilo verme hikayemi ve 4.5 aylık v.g çalışması ile ilgili fotolarımı paylaşmıştım . bunların üzerinden bir 2 ay daha geçti şu an 79 kiloyum.

mart ayına kadar mümkün olduğunca yağsız bir şekilde kilo alıp mart ayından sonra definasyona girmeyi düşünüyorum .

eksiklerim hala çok fazla ama görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum

ölçüler
yaş : 34
boy : 1.77
kilo : 79
göğüs : 106
bel : 83
sağ kol : 36.5
sol kol : 36

resimler küçük çıkmış bir de bu linkler var ..

http://img638.imageshack.us/i/52869982.jpg/
http://img819.imageshack.us/i/33942445.jpg/
http://img641.imageshack.us/i/81533254.jpg/
http://img268.imageshack.us/i/73123548.jpg/

 

göğüs ve karın gayet güzel
antreman temponu da yazman mümkün mü?

 

programım

1.gün göğüs ön kol
2.gün omuz arka kol
3.gün bacak - sırt - kanat

antrenmanları mümkün olduğunca hızlı yapmaya çalışıyorum . en uzun antrenmanım yaklaşık 1.5 saat sürüyor . normalde 1 saatte bitirmeye özen gösteriyorum . set araları 60 sn bir hareketten diğerine geçiş 1.5 - 2 dakikayı geçmiyor.hareketleri 4 er li setler halinde 12-10-8-6 tekrar yapıyorum her sette kilo arttırıyorum .

her antrenman sonrası 10 dk karın çalışıyorum .

 

Bu sene mümkün olduğu kadar kas kütlesi katmaya çalış, yani definasyona girmeni tavsiye etmem, var olan kütleden de yiyebilirsin.

 

sadece karın bölgemdeki yağlar için de olsa mart ayından sonra belirli bir süre kardiyo ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum .

 

vücut güzelde resimler çok büyük

 

konunun en altında 4 adet link var oradaki resimler normal boyutta ...

 

gayet başarılısın abi devam et

 

Yalnız dikkat et diyet döneminde sadece karın bölgesinden gitmeyecek, diğer taraflardan da küçülme yaşarsın.