Yeni çift adele programım hakkında, değerli görüşleriniz için teşekkürler

E

ertugrulg

Üye
GÖĞÜS-PAZU
Bench Press 4x8
İncline Bench Press 4x8
Cable Crossovers 3x8
Decline Press 3x8
Dips 3x8

PAZU
Barbell curl 4x8
Alternatife Dumbell Curl 4x8
Scott Curl 4x8
Twentyone 3x21
Hammer Curl 3x8

SIRT-ARKA KOL
Lat Front P.down 4x8
Cable Row 4x8
T-bar row 3x8
Close grip pulldown 3x8
Latback puldown 3x8

ARKA KOL
Push down 4x8
One dumbell triceps 4x8
lying triceps 3x8
triceps exention 3x8
kick back 3x8

OMUZ BACAK
Military Press 4x8
Shoulder Press 4x8
Arnold Press 3x8
Side Leterals 3x10
Bentover side lateral 3-10

BACAK
Squat 4x8
Leg extention 4x8
Leg press 3x8
Leg curl 4x8
Calf 4x12

ÖN KOL
Wrist Curl
Reverse Curl


değerli yorumlarınızı bekliyorum
 
Son düzenleme:
Merhabalar hocam;
programınız ile ilgili bir kaç önerim olacak
1-İlk olarak decline bench pressi çıkarabilirsiniz çünkü her halükarda alt göğüs çabuk gelişiyor onun yerine incline dumbell press koyabilirsiniz.
2-Biceps için 5 hareke çok fazla 3 hareket yeterlidir.
3-Arka kolda 2 hareket yeterli olur dips ve triceps pushdown
4-Omuz için 3 press fazla 2 press yeterlidir.
5-son olarak hocam tekrar sayısını 12 ye kadar çıkarabilirseniz dahada iyi olur
Başarılar :)
 
ertugrulg dedi:
GÖĞÜS-PAZU
Bench Press 4x8
İncline Bench Press 4x8
Cable Crossovers 3x8
Decline Press 3x8
Dips 3x8

PAZU
Barbell curl 4x8
Alternatife Dumbell Curl 4x8
Scott Curl 4x8
Twentyone 3x21
Hammer Curl 3x8

SIRT-ARKA KOL
Lat Front P.down 4x8
Cable Row 4x8
T-bar row 3x8
Close grip pulldown 3x8
Latback puldown 3x8

ARKA KOL
Push down 4x8
One dumbell triceps 4x8
lying triceps 3x8
triceps exention 3x8
kick back 3x8

OMUZ BACAK
Military Press 4x8
Shoulder Press 4x8
Arnold Press 3x8
Side Leterals 3x10
Bentover side lateral 3-10

BACAK
Squat 4x8
Leg extention 4x8
Leg press 3x8
Leg curl 4x8
Calf 4x12

ÖN KOL
Wrist Curl
Reverse Curl


değerli yorumlarınızı bekliyorum
Genişletmek için tıkla...
Dostum bölgesel çalışmalar genel olarak çöptür. Yeni birşeyler deneyebilirsin ben görmeye bıktım siz yapmaya bıkmadınız. Tam vücut çalışması hakkında bilgin varmı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı