mrb arkadaşlar. Ben body sporuna kilo almak için başladım ve 1.5 -2 ayda da istediğimi aldım diyebilirim. İlk başladığımda boy 1.78 kilo 58 di . ancak 1.5- 2 ay gibi bir sürede 5 kilo alarak 63 kiloya ulaştım . takviye olarak karbonhidrat kullandım bu arada ve elimde olmayan işimden dolayı 1 aydır bırakmak zorunda kaldım ve tekrar başlamaya karar verdim ama nasıl bi program uygulayacağımı bilmiyorum bizim salondaki hoca pek tecrübeli değil o yüzden sizin tecrübelerinizden yararlanmak için konu açma gereği duydum . Şimdiden herkese tşkkr ediyorum.
2 AY boyunca uyguladığım antreman 3 gün çalış 1 gün dinlen şeklindeydi
2 AY boyunca uyguladığım antreman 3 gün çalış 1 gün dinlen şeklindeydi