YENİ PROGRAMIM İÇİN SORULARIM VAR

[MarjinaLs]

Merhabalar body de 2. aya girdik allahın izniyle şimdi 2.ay programım çıktı ama garip bi program 4 gün lük mesela
pazartesi salı çalışcam carsamba dinlen perşembe cuma çalış cumartesi istersen çalış pazar dinlen şeklinde .. buyrun buda programım bu işi iyi bilen abilerim bana tavsiyelerini sölerlerse çok mutlu olurum .

 

[Eresbos]

2.temel programi yazmis sana. Bende buna benzer bisey yapmistim. İlk program 1ay suruyor. Bu programin suresi 2 ay olmali.
Ayni bolgeyi haftada 2 defa calistirmak agir gelirse;
Ptsi 1.program
Sali off
Cars 2.program
Pers off
Cuma 1.program
Hafta sonu off
Diger hafta 2.programdan baslarsin ve o hafta onu 2 defa calistirmis olursun.



GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[MarjinaLs]

ustam teşekkürlerde 6 hafta yapıcakmısım esas merak ettiğim 6 haftada nasıl bi gelişme kaydederim ?

 

[Eresbos]

Benim dedigimde 8 haftaya denk geliyor. Hareketleri duzgun yaparsan ve agir kaldirir iyi beslenirsen,temelini olusturursun. Kollarin inceyse hafif kaslanir,gogusun biraz cikar.barfiks cekemiyorsan 1-2 cekmeye baslarsin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[MarjinaLs]

Kollar yeterince kalın ama fazla kas yok onun temeli çıksın yeter göğüs az daha otursun inşallah barfiks 6-7 tane zar zor çekiyom inş 15-20 olur
HAYALLER GERÇEGE Dönüşmeli