mevlana244
Üye
Aranızda bazılarınız yine mi sen diyebilir arkadaslar ama olsun her zaman bilgiye açım bu site sayesinde beslenme programımda biraz değişiklik yaptım yorumlarınızı bekliyorum..
Spora başlayalı 2 ay oldu. 72 kilodan 77 kilo oldum. kollar 2.5 cm omuz 7 cm göğüs 4 cm büyüdü. kas kütlem de 67 den 71 olmus.Beslenme programım şöyle;
Kahvaltı:
2 beyaz,1 tam yumurta,domates,salatalık biraz peynir ve 1 bardak süt (kahvaltı öncesi 1 ölçek whey protein)
10.30: krem peynırli, salamlı sandwich
Öğlen: 150 gr civarı tavuk ya da kırmızı et ve 150-200 gr civarı pilav
15.00: 2 adet mandalina veya 1 adet elma
17.00: 1 avuç yer fıstıgı veya badem
18.30: 0 şeker kahve
İdmandan 1 ya da 1.30 saat önce bişeyler yemeye çalışıyorum ama bu pek mümkün olmuyor.
Antreman-------------------------------------------- Hemen sonra 1 ölçek whey
Akşam : Güzel annem akşam evde ne yapmıssa onu yiyorum ( sebze zaten genelde olur yanında bazen et ve tavuk- balık pilav ya da makarna)
22.00 Bir bardak süt ve biraz lor peyniri bide çayın yanında siyah kuru üzüm yerim
Çok değerli yorum ve önerilerinizi bekliyorum abiler, kardesler
Spora başlayalı 2 ay oldu. 72 kilodan 77 kilo oldum. kollar 2.5 cm omuz 7 cm göğüs 4 cm büyüdü. kas kütlem de 67 den 71 olmus.Beslenme programım şöyle;
Kahvaltı:
2 beyaz,1 tam yumurta,domates,salatalık biraz peynir ve 1 bardak süt (kahvaltı öncesi 1 ölçek whey protein)
10.30: krem peynırli, salamlı sandwich
Öğlen: 150 gr civarı tavuk ya da kırmızı et ve 150-200 gr civarı pilav
15.00: 2 adet mandalina veya 1 adet elma
17.00: 1 avuç yer fıstıgı veya badem
18.30: 0 şeker kahve
İdmandan 1 ya da 1.30 saat önce bişeyler yemeye çalışıyorum ama bu pek mümkün olmuyor.
Antreman-------------------------------------------- Hemen sonra 1 ölçek whey
Akşam : Güzel annem akşam evde ne yapmıssa onu yiyorum ( sebze zaten genelde olur yanında bazen et ve tavuk- balık pilav ya da makarna)
22.00 Bir bardak süt ve biraz lor peyniri bide çayın yanında siyah kuru üzüm yerim
Çok değerli yorum ve önerilerinizi bekliyorum abiler, kardesler