Yazdığım beslenme programı amacına uygun mu?

[Enjyu]

boy;176cm
kilo;77
amaç; fazla yağlanmadan kas kütlesi arttırmak..

Kalkış 7;
bir adet muz veya bir bardak üzüm suyu.. ve 2 adet yumurta beyazı

1 saat sonra antreman

spor bitişi hemen danone çikolatalı süt 180ml bulabilirsem 245mlde varmış sanırım

100 ml için besin değeri
Enerji (kcal / J) 72/307 Protein (g) 3,5
Yağ (g) 1 Karbonhidrat (g) 12

hemen hemen saat 10.00 gibi 3 yumurta beyazı... yanına 1 kase müsli veya yulaf

saat 13.00; 100-150 gram tavuk göğsü veya light ton balığı.. yanına kepekli makarna veya bulgur ve 1 dilim tahıllı ekmek

saat 16.30(ders arasında oluyorum); tahıllı ekmek arasına peynir(olabilirse lor) bol hindi salam, marul, domates

saat 19.00 (biraz bitkisel yemeye çalışıyorum); 100-150 gram haşlanmış tavuk göğsü... çok az yağlı ve 5-6 kaşık brokoli,fasulye,patlican vs... yanına yarım yağlı yoğurt ..

saat 22.00 (ara öğün, aç karına uyuyamıyorum); 2 adet haşlanmış yumurta biraz badem


uygun mudur? tavsiyeleriniz nelerdir? yorumlarınızı bekliyorum... (not; okulda protein olarak yanımda yumurta veya tavuk götüremiyorum kokar diye öneriniz varsa süper olur)

 

[thebky]

Fazla yağlanmadan diye tabir ettiğin "fazla" ölçütü nedir acaba. Besinlerin glisemik indeks değerlerini araştır. Okuldayken protein shake içebilirsin supplement kullanıyosan. Programında meyve göremedim istersen ekleyebilirsin. Antreman öncesi ve sonrası öğünleri çok hatalı bana göre. Zamanlamalarıda yanlış

 

[Enjyu]

Fazla yağlanmadan diye tabir ettiğin "fazla" ölçütü nedir acaba. Besinlerin glisemik indeks değerlerini araştır. Okuldayken protein shake içebilirsin supplement kullanıyosan. Programında meyve göremedim istersen ekleyebilirsin. Antreman öncesi ve sonrası öğünleri çok hatalı bana göre. Zamanlamalarıda yanlış

nasil olmali antreman oncesi ve sonrasi onerin nedir?

 

[thebky]

Forumda yazılanları okumanı tavsiye ederim. İlk yorumumda bahsettiğim konuya dikkat et araştır öğren