Merhaba millet !
abilerim kardeşlerim ve değerli adminler
çok resmi oldu
Ölçülerim ;
Boy : 1.75
Kilo : 89
Yaş : 15 (nerdeyse 16 olucak )
Benim derdim kilo şimdi ben 15 yaşındayım çok spor geçmişim yok ama ara ara p90x insanity gibi programlar yaptım.
Ama düzenli yapmadım + iştahım açıldı 84ten 89'a çıktım yazın yüzerdim tatile gitmiştim kilom aynıydı ama tatilden dönünce
kilo aldım yağ çoğunluklu %22-25 yağ oranım var bildiğim kadarıyla amacımda kilo vermek ! ama bunu yapmaktan ziyade beni
tereddute düşren şu SARKMA olayı şimdi yağlardan kurtulalım derken bide sarkarsa tam olur o yüzden ben dengeli kilo veriyim diyorum
ama yaza kadar en azından düz bir karın yapmak istiyorum
Diet listesi var elimde diyetin ismi LOW CARB. (video :
)
Diet :
SABAH SAAT 8 - 10 ARASI : 5 Yumurta (Sadece ikisinin Sarisi) az Zeytinyag ile kizartin
ÖGLEN SAAT 13 - 14 ARASI : 250gramm Tavuk gögüsü (yagsiz kizartilmis) + salata (1 yemek kasigi zeytin yag)
ÖGLEN 2 SAAT 17 - 18 ARASI : 250gramm Tavuk Gögüsü + 3 Yemek Kasigi Pilav
ANTREMANDAN SONRA SAAT 20 - 22 ARASI : 5 Yumurta veya 1 Whey Protein Shake + 3 yemek Kasigi Pilav
AKSAM SAAT 22 - 24 ARASI : Az Yagli Lor Peyniri veya Kasein Protein Shake + bir avuc Bagdem
Bununla beraber hızlı tempo yürüyüş yapmayı düşünüyorum
bunun yanında eve gelince
20 tekrar jump squats
20 tekrar şınav (dizler yerde çünkü öbür türlü 1 tane çekemiyorum)
10-20 tekrar Tricep dips
30 crunch
20-30 leg raises
20-30 lunge
bunları önce 3 set gelişince 5 set iyice güçlenince 7 set yapıcağım programın resmini yükliycem
Sorularım
Sarkma olurmu (en önemli sorum)
Antremanda 3kg dambıllarım var nasıl hareketler yapmalıyım
Bu program bana yetermi ?
Bu beslenme 2 haftada 4 kg bile verdirebiliyomuş çoğunluğu yağdan gidiyomuş bu yüzden
sarkma veya sağlık problemi olurmu ?
LÜTFEN CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM
abilerim kardeşlerim ve değerli adminler
çok resmi oldu Ölçülerim ;
Boy : 1.75
Kilo : 89
Yaş : 15 (nerdeyse 16 olucak
)Benim derdim kilo şimdi ben 15 yaşındayım çok spor geçmişim yok ama ara ara p90x insanity gibi programlar yaptım.
Ama düzenli yapmadım + iştahım açıldı 84ten 89'a çıktım yazın yüzerdim tatile gitmiştim kilom aynıydı ama tatilden dönünce
kilo aldım yağ çoğunluklu %22-25 yağ oranım var bildiğim kadarıyla amacımda kilo vermek ! ama bunu yapmaktan ziyade beni
tereddute düşren şu SARKMA olayı şimdi yağlardan kurtulalım derken bide sarkarsa tam olur
o yüzden ben dengeli kilo veriyim diyorumama yaza kadar en azından düz bir karın yapmak istiyorum
Diet listesi var elimde diyetin ismi LOW CARB. (video :
Diet :
SABAH SAAT 8 - 10 ARASI : 5 Yumurta (Sadece ikisinin Sarisi) az Zeytinyag ile kizartin
ÖGLEN SAAT 13 - 14 ARASI : 250gramm Tavuk gögüsü (yagsiz kizartilmis) + salata (1 yemek kasigi zeytin yag)
ÖGLEN 2 SAAT 17 - 18 ARASI : 250gramm Tavuk Gögüsü + 3 Yemek Kasigi Pilav
ANTREMANDAN SONRA SAAT 20 - 22 ARASI : 5 Yumurta veya 1 Whey Protein Shake + 3 yemek Kasigi Pilav
AKSAM SAAT 22 - 24 ARASI : Az Yagli Lor Peyniri veya Kasein Protein Shake + bir avuc Bagdem
Bununla beraber hızlı tempo yürüyüş yapmayı düşünüyorum
bunun yanında eve gelince
20 tekrar jump squats
20 tekrar şınav (dizler yerde çünkü öbür türlü 1 tane çekemiyorum)
10-20 tekrar Tricep dips
30 crunch
20-30 leg raises
20-30 lunge
bunları önce 3 set gelişince 5 set iyice güçlenince 7 set yapıcağım
programın resmini yükliycem Sorularım
Sarkma olurmu (en önemli sorum)
Antremanda 3kg dambıllarım var nasıl hareketler yapmalıyım
Bu program bana yetermi ?
Bu beslenme 2 haftada 4 kg bile verdirebiliyomuş çoğunluğu yağdan gidiyomuş bu yüzden
sarkma veya sağlık problemi olurmu ?
LÜTFEN CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM
