Yaz'a kadar fit olmak dayanıklılığı arttırmak..

Arkadaşlar aşağıdaki bir vücudum var yaza kadar evde günde 30-45dk ayırarak fit bir vücuda kavuşmak istiyorum amacım kas yapmak değil fitlik, kondisyon, dayanıklılık evde nasıl bir çalışmayla bunlara sahip olabilirim ve bel çevresindeki yağları yakarak belimi inceltebilirim.
Birde benim kollarımda sanırım kilo alıp vermekten oluşan çatlaklar var bunlara nasıl bir çözüm önerirsiniz.?

 

Yağ oranın düşün olması lazım fazla şişirme boyundan yüksek olmasın kilon iyi bir programla yaza kadar fit olursun

 

Catlaklar icin bir cozum yok, daha fazla olmasini onlemek icin banyo sonrasi krem veya yag kullan nemlendirmek icin,

Diger noktada ise evde yapacagin forumda arastirip bulabilecegin antremanlar ile fitlesebilirsin ancak onemli nokta beslenme olacaktir, bunu da ayni sekilde forumda zaman gecirerek ogrenebilirsin..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi