Evet arkadaşlar öncelıkle merhaba. 193 boyunda ve 95 kıloyum. Nasıl bır program uygulamalıyım daha once fıtness ıle ugrastım fakat yarıda kaldı bu sefer dırek proteınle baslamak ıstıyorum ve ozellıkle once kılo verme bacakları ınceltmek ıstıyorum onerılıerınız nelerdır..
forumda bir gezinirsen cevabını bulursun flexor hocanın ilk ay programını kullanabilirsin.