Öncelikle merhabalar. Forumda epeyce vakit geçirerek ulaştığım sonuçlara göre kendime öğrenci diyeti hazırladım. Diyetimi 2 farklı amaca uygun olarak oluşturdum. Şöyle ki, antreman günümde kahvaltım daha çok karbonhidrat ağırlıklı oluyor ve dinlenme günümde kas yapılanması için protein ağırlıklı besleniyorum. Lafı uzatmadan diyetimi yazayım. Yorumlarınız ve önerileriniz benim için çok önemli.
Sabah 08-10 Kahvaltı ;
Antreman günü - 3 yumurta akı 2 sarısı + 50gr yulaf ezmesi + 4 - 5 yaprak ıspanak + 50gr lor peyniriyle omlet.
20-50gr arası tahin pekmez karışımı, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek, bir veya iki bardak çay.
Dinlenme günümde omletimi 5 yumurta akı ve 2 sarısıyla yapıyorum. tahin pekmez yemiyorum ekmekte yemiyorum.
11.00 ara öğün - bir bardak süt
12 - 14 öğle yemeği - 150 gr pirinç pilavı 150 gr tavuk göğsü + bir kase yoğurt ve marul salatası.
15.00 ara öğün bir avuç kuruyemiş
16 - 18 akşam yemeği - 150 gr kepekli makarna +suda haşlanmış soğanlı biberli sos, 150 gr tavuk göğsü + salata
antreman öncesi 250gr süt 50-100gr yulaf ezmesi, kakao ve çok az pekmez karışımı.
20.00- 22.00 antreman
antreman sonrası yiyebilirsem 5 yumurta akı 2 sarısı.
22.30 civarı - en son öğünüm yatmadan en az 3 saat önce oluyor ve 50 gr pirinç 200gr tavuk göğsü yanına sulu bişeyler.
Yatmadan önce bir kase lor peyniri yiyorum.
Yorumlarınız gerçekten çok önemli. Sizce nasıl ?
Sabah 08-10 Kahvaltı ;
Antreman günü - 3 yumurta akı 2 sarısı + 50gr yulaf ezmesi + 4 - 5 yaprak ıspanak + 50gr lor peyniriyle omlet.
20-50gr arası tahin pekmez karışımı, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek, bir veya iki bardak çay.
Dinlenme günümde omletimi 5 yumurta akı ve 2 sarısıyla yapıyorum. tahin pekmez yemiyorum ekmekte yemiyorum.
11.00 ara öğün - bir bardak süt
12 - 14 öğle yemeği - 150 gr pirinç pilavı 150 gr tavuk göğsü + bir kase yoğurt ve marul salatası.
15.00 ara öğün bir avuç kuruyemiş
16 - 18 akşam yemeği - 150 gr kepekli makarna +suda haşlanmış soğanlı biberli sos, 150 gr tavuk göğsü + salata
antreman öncesi 250gr süt 50-100gr yulaf ezmesi, kakao ve çok az pekmez karışımı.
20.00- 22.00 antreman
antreman sonrası yiyebilirsem 5 yumurta akı 2 sarısı.
22.30 civarı - en son öğünüm yatmadan en az 3 saat önce oluyor ve 50 gr pirinç 200gr tavuk göğsü yanına sulu bişeyler.
Yatmadan önce bir kase lor peyniri yiyorum.
Yorumlarınız gerçekten çok önemli. Sizce nasıl ?