Öncelikle herkese merhaba ben 17 yaşındayım boyum 173 kilom 75-80 arası bir değer. Elimde 8 kg dumbell var ve bir de bisiklet(normal yolda giden) okuln 2.döneminde bir arkadaşımın yazdığı bir programla vücut çalışmaya başladım fakat çok disiplinli değildi. Yazın kilo verip, vücudumun düzgün bir şekle girmesini istiyorum. Bunun için elimdekiler yeterli mi ve kardio(bisiklet) ile vg'yi güne nasıl yaymalıyım?
yaz programı
- Konuyu başlatan ghost_93
- Başlangıç Tarihi
Body06
Üye
Ezbere program verilemez ki.Evde VG yapacaksan forumda nasıl çalışılacağı konuları var,onları uygulayabilirsin.Ayrıca program isterken vücut resimlerini eklemen lazım,spor geçmişini vs. spor hayatınla ilgili bilgileri vermen lazım ki sağlıklı bir program verilebilsin.Ayrıca kendini iyice tanıtmadan PM atsanda cevap alabileceğini sanmıyorum...
Cidade de Deus
Üye
Valla ben yazın yazlığa gıdıyorum bol bol yuzuyorum haftada en az 4 gun yuzuyordum.yemegımı artırdım yazın babamın yanında hep kebap yapardı yaz gunu ona ragmen 6 kg verdim bence ımkanın varsa denıze gıtmeye sureklı gıt hem yuzmede genel olarak vucut calısır hemde cardıo yapmıs olursun hemde eglenırsın yazın en ıyısı bu gibi