hocam böyle bi program yazdı.amacım yağları yakmak.5 ay normal 2 güne ayrılmış program yaptım adeleyi şişirmek için bugünde şu yağlardan kurtulalım diye program yaptık böyle bişey çıktı ortaya.sizce nasıl ? mekik twist vs. yazmıyor şuan burda.basabildiğin en ağır kiloyu bas dedi hocam.bu arada standing barbell curl ne oluyor ? hocam gösterdi ama antreman arasındaydık unuttum 
birde 3. günde leg ext. leg curl ve leg press var bu üç hareketi 2. güne almayı düşünüyorum ve pazartesi salı - perşembe cuma gideceğim nasıl olur sizce ?
http://g1207.hizliresim.com/z/6/9ffs2.jpg
birde 3. günde leg ext. leg curl ve leg press var bu üç hareketi 2. güne almayı düşünüyorum ve pazartesi salı - perşembe cuma gideceğim nasıl olur sizce ? http://g1207.hizliresim.com/z/6/9ffs2.jpg