Yazın bulk yapılır mı?

[Turbulencia]

Merhabalar arkadaşlar. 4 ayı geride bıraktım. Yavaş yavaş oturttum artık sistemimi, hareketleri, programı vs. Başlangıç zamanım ocak sonu gibiydi. Malum yeni başlayınca ne yapacağını kestiremiyor insan, bir ton bilgi var, ne uyar ne uymaz, ne olur kafası karışıyor insanın. Son zamanlarda tam anlamıyla bir yol çizdim kendime. Yazın ne kadar bulk yapabilirim ne kadar yapamam danışmak istedim yinede ama kendime güveniyorum bu konuda. Kendi düşüncem sıcakların etkisiyle yemek ve antremanların kış kadar verimli geçmeyeceğinden zorlu olacağı, ama zor demek yapamayacağım anlamına gelmiyor bence.

Programı ise şöyle

Sabah
50gr yulaf
5 yumurta
100gr lor
1-2 dilim kepek ekmeği

Öğle
100 gr yulaf
Süt

ANTREMAN (sonrası whey)

Öğleden Sonra
250gr pirinç(basmati tüketeceğim artık), bulgur
100gr tavuk göğsü

Akşam
250gr pirinç(basmati tüketeceğim artık), bulgur
100gr tavuk göğsü

Yatmadan önce
Genelde 100gr lor ve salata
ya da
250ml süt yarım+ölçek whey

450'nin üzerinde kompleks karbonhidrat alımı sağlamış oluyorum bu beslenmeyle. Pirinç ve ya bulguru zeytinyağı ile yapıyorum. Tavuğu da hafif yağda pişiriyorum. Azıcık karabiber atıyorum ve biraz tuz. Domateste ekledik mi çok güzel combo oluyor.

 

[antinkuntin]

Gece içilen süt içindeki süt şekerinden dolayı sindirilmeye çalışılırken büyüme hormonunun baskılanmasına sebep oluyormuş diye okudum forumda. Onun dışında makro kaynaklarını çeşitlendirirsen daha sağlıklı olur. Yazın bulk dediğin gibi zor olabilir ama imkansız değil diye düşünüyorum ve benim de amacım bu yazı bulkla geçirmek. Kolay gelsin .

 

[cemcikikci]

Kardeşim yazin bulk mümkün hergun 22.30 da uyu 10 saat uyu 22.30 ile saat 5 arasi büyüme hormonlari salgilaniyor bu tür küçük şeyleri biriktirip buyuk sonuç alman lazim arastir bu tur şeyleri biriktir uygula kardeşim

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Airoud]

Gece yatmadan besin tuketmekten ziyade yatmadan 1,5-2saat once yesen daha faydali cunku buyume hormonu açken yukselir. Bir sey yendiginde ise buyume hormonu azalir.
100gr tavuklari 150veya200grama cikarsan cok daha iyi olur.