yatmadan bişey yemene içmene gerek yok son akşam yemeğinden sonra istiyorsan alabilrsin ama 2sinide sorun yok.
7-8 arası yemek yiyorum.sonrasında bir şey tüketmiyorum.glutamine i büyüme hormonuyla ilişkisi var diye kullanmayı düşünüyorum.
ilk defa duydumda uyumadan önce ne yersen ye farketmez büyüme hormonu salgılarsın zaten ve gün içinde yediklerin bunu belirler. ila yiyip yatmana gerek yok. hata birşeyler yemen hormonal aktiviteyi zora bile sokabilir.
çinko magnezyum tabledi alabilirsin ZMA enerji vermediği icin (sonucta mineraller) yemek yemis gibi hormon salınımını kötü etkilemez üstelik hormonların salınımda zaruri olan maddeleri vucuduna aldigindan daha iyi de olur. Benkm dusuncem tabi bu internette daha da arastirabilirsin