s.a. arkadaslar...
arkadasimla daha once 2 ay kadar body yaptik ve beslenme konusunda kendi kafamiza gore gittik. kilolarda surekli artisi yakaladik nerdeyse 2 haftada bir 5 kilo arttiriyoduk,cok iyi ama ayni anda maalesef cok kilo aldik,yani baya bilincsiz beslendik ve tum vucutta gogus,gobek ozellikle yaglanma oldu,kaslar altta kaldi
.
bugun body hocamdan yardim istedim hem bu yaglanmadan kurtulmak hemde hacim kazanmak icin ne onerirsin.bize soyle bi program verdi:
gunde 6 ogun
sabah 1- 6 yumurta aki+1 yumurta sarisi+yulaf (sut veya yogurtla)
ogle 2- 250 gr tavuk veya ton baligi+ 170gr pirinc
ogleden sora 3- 200 gr tavuk eti + 250 gr kaynamis patetes
spordan once 4- 4 muz
bodyden sora 5- 1 avuc kuru uzum
uykudan 2saat once 6- 150 gr makarna + ton baligi + salata
ustune izolat alirsaniz (ki aldik hemen elite whey protein isolate ) cok daha etkili olur dedi .bunuda gunde 2-3 kere filan ...
sizden bu programin yag yakmak ve hacim kazzanmak icin ne kadar dogru oldugunu sormak istedim,neleri kısim ,nelere eklemem lazim,nekadar ve nezamnlar izolat kullanmam lazim...
lutfen yardim edin bu kotu gorunumden kurtulmam lazim...
tesekkurler...
arkadasimla daha once 2 ay kadar body yaptik ve beslenme konusunda kendi kafamiza gore gittik. kilolarda surekli artisi yakaladik nerdeyse 2 haftada bir 5 kilo arttiriyoduk,cok iyi ama ayni anda maalesef cok kilo aldik,yani baya bilincsiz beslendik ve tum vucutta gogus,gobek ozellikle yaglanma oldu,kaslar altta kaldi
.bugun body hocamdan yardim istedim hem bu yaglanmadan kurtulmak hemde hacim kazanmak icin ne onerirsin.bize soyle bi program verdi:
gunde 6 ogun
sabah 1- 6 yumurta aki+1 yumurta sarisi+yulaf (sut veya yogurtla)
ogle 2- 250 gr tavuk veya ton baligi+ 170gr pirinc
ogleden sora 3- 200 gr tavuk eti + 250 gr kaynamis patetes
spordan once 4- 4 muz
bodyden sora 5- 1 avuc kuru uzum
uykudan 2saat once 6- 150 gr makarna + ton baligi + salata
ustune izolat alirsaniz (ki aldik hemen
elite whey protein isolate ) cok daha etkili olur dedi .bunuda gunde 2-3 kere filan ...sizden bu programin yag yakmak ve hacim kazzanmak icin ne kadar dogru oldugunu sormak istedim,neleri kısim ,nelere eklemem lazim,nekadar ve nezamnlar izolat kullanmam lazim...
lutfen yardim edin bu kotu gorunumden kurtulmam lazim...
tesekkurler...