Yardimci olunn..

[ertekin]

Oncelikle Herkeze Selamun Aleykum
Ben 17 yasında 1 86 boyunda 110 kg agırlıgındayım
Arkadaslar ben nasıl bı dıyet programı yapabılırım , saglıklı bır sekılde kas kaybı yasamadan nasıl kılo verebılırım . Ben haftada 3 gun toplam 4.5 saat salona gıdebılırım ne yapmamı onerırsınız Carnitine, L-Carnitine kullansam bı sorun olurmu,evde agırlık aletlerım var. cok tekkur ederım ... Yorumlarınızı eksık etmeyınnn

ZAFERE GİDEN YOLDA ÇEKİLEN ÇİLE KUTSALDIR . .

 

[thetramp]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi