Merhaba abilerim arkadaşlarım kardeşlerim.
1.76 boyunda
82 kg
Not(vücudum bel çevresi ve karın bölgesi çok yağlı)
Yeni spor salonuna yazıldım ve why protein ile bca kullanıyorum
Beslenme
SABAH
5 yumurta 1 sarı ile
100 gr yulaf 1 bardak %13 yağlı süt ile
80 gr janbon
1 domates
1 salatalık
ÖĞLEN
İş yerinde olduğumdan dolayı
Tavuk, ciğer, et, salata, yoğurt,muz, elma,salata(her gün biri çıkıyor)
Ara öğün
Muz elma 10 adet badem yada ceviz herhangi birisi
ATREMAN ÖNCESİ
1 tane şekersiz kahve
Antrenmanda BCA
Antreman sonrası 1.5 ölçek why
AKŞAM
antremandan 1 saat sonra oluyor
100 gr hindi göğüs
100 gr yoğurt
1 domates
1 salata
Gece yatmadan önce yani bu yemekten 1.30 saat önce 100 gr lor peynir
Lütfen yardımcı olun abiler arkadaşlar kardeşler
1.76 boyunda
82 kg
Not(vücudum bel çevresi ve karın bölgesi çok yağlı)
Yeni spor salonuna yazıldım ve why protein ile bca kullanıyorum
Beslenme
SABAH
5 yumurta 1 sarı ile
100 gr yulaf 1 bardak %13 yağlı süt ile
80 gr janbon
1 domates
1 salatalık
ÖĞLEN
İş yerinde olduğumdan dolayı
Tavuk, ciğer, et, salata, yoğurt,muz, elma,salata(her gün biri çıkıyor)
Ara öğün
Muz elma 10 adet badem yada ceviz herhangi birisi
ATREMAN ÖNCESİ
1 tane şekersiz kahve
Antrenmanda BCA
Antreman sonrası 1.5 ölçek why
AKŞAM
antremandan 1 saat sonra oluyor
100 gr hindi göğüs
100 gr yoğurt
1 domates
1 salata
Gece yatmadan önce yani bu yemekten 1.30 saat önce 100 gr lor peynir
Lütfen yardımcı olun abiler arkadaşlar kardeşler