Bende 14 yaşımdayım boy 1.73 kilo 70 sabah hergün kardio yapıyorum 8 km koşuyorum ondan sonra bi gün kol çalışıyorum biceps için 3 hareket alternate curl biceps curl ve hammer curl 3x12 olarak triceps için bench dips yapıyorum hergün abdominal için crunch ve bir twist crunch yapıyorum ve her gün 5 kere 1 dakika plank yapıyorum olarak 10 tane wide grip şınav çekiyorum sonra gogus için eller 5-6 santim açık ayaklar 60-70 santim açık şınav çekiyorum 5tane 10 set boyunun daha uzamasını istiyosan squat onermem sırt için 5 tane barfiksi gün içinde yapabildiğim set kadar yapıyorum şu anda tatilde olduğum için programın bu kadarını hatırlıyorum
