YARDIM?

[herkül]

yenı baslayanlar neler yapmalıdır?nelr kullanmalı?kilo almak istiyorum ama 2 senedir aynı kilodayım ne yapmam gerekiyor?yardımcı olursanız sewınırım.

 

[hsd]

yeni başlayanlar neler yapmalı önce forumu dolaşmalı ve daha sora aradığı konu her ne ise arama butonu var yukarıda oradan aramalı mesela kilo alma yaz ve öğren nekadar oldu başlayalı evdemi yapıyrosun salondamı boy kaç kilo kaç hiçbişey yazmadan benden bilgi istiyorsun kendinle ilgili ne yazarsan onu alırsın sevgiler hsd.

 

[DR.FLEXOR]

yenı baslayanlar neler yapmalıdır?nelr kullanmalı?kilo almak istiyorum ama 2 senedir aynı kilodayım ne yapmam gerekiyor?yardımcı olursanız sewınırım.

Kilo almak,kilo vermek kadar zordur ama imkansız değildir.kilon eğer 70 ise 2100 kalori kilonu muhafaza için yeterli ama kilo almak istiyorsan en az 2600 kaloriye hatta daha fazlaya çıkarman gerekir. bunun için 3 ana öğün 3 ara öğün düzenli kalorisi bol olan yiyeceklerden düzenli yemen gerekir eğer kilonu boyunu yazarsan daha geniş bilgi verebilirim başarılar.