yardim!!

Arkadaslar öncelikler herkese merhaba,1.78 boyunda 71 kiloyum,bundan once bircok spor merkezine gittim ama genelde 2-3 ay surdu cunku klasik olucak belki ama üşeniyodum gitmeye,simdi evde calısmaya karar verdim ve basladım,bu forumdaki evde dumbella calışma programını uyguluyorum gün gün ve o programa elimde olan imkanlar dahilinde yapabildigim baska hareketleride koyuyorum,haftada 4 gun antreman yapıyorum,2 gun 40 dakika kosu yapıyorum,1gunumde off,antremandan once creatin,antremandan sonra weider cfm ve yatmadan once multipower kullanıyorum,setleride gögsü 3'12 ,on kol 4'10,arka kol 4'10,omuz 3'12,bacak ve sırta aslında pek yuklenmiyorum,bide arkadaslar diorumki l-carnitin aldım kardiodan once onu kullanmayı dusunuyorum,arkadaslar amacım asırı sismek falan deil sadece fit cizgileri belli olan hafif kaslı bi vucut ortaya cıkarmak,valla herseyimi yazdım,nerde yanlıs nerde dogru yada nedir ne degildir die bana yardımcı olursanız sevinirim...

 

Gördüğüm yanlış suplementleri AŞIRI şekilde kullanmanız.
Beslenmenizden bahsederseniz hangi suplementin gereksiz olduğnu yorumluyabilirim. Çalışma programınızdan önce bu sorunu aşmalıyız.

 

yemek

beslenmeme mumkun oldugunca dikkat ediyorum ama ole de ozel birsey hazırlamıyorum...

 

Bbeslenme programınız olmalı. Günde an az 105 gram protein almalısınız. Aksi halde sadece bu suplementle olmaz. Beslenme düzgün olmadıktan sonra çalışma programının önemi yoktur.