hepinize merhabalar öncelikle;
bu sporda acemi degilim.şunu söylemeliyim bana cok acil göğüs programı gerek tam ne yapacagım konusunda bu kadar kararsız kaldıgım dönem olmamıstı 5 6 antrenmanda bir program degişitiririm genelde ama tamamen degil 1 hareket cıkar 1 hareket girer onun yerine.
konuya gelirsek;
üst göğüsüm az.tamamen üst göğüse odaklı calısıyorum normal bench press i kestim şimdilik sadece üst giriyorum programım bu tarz:
incline bench press
incline fly
incline dumbbell press
cable crossover
burda ters giden biişiler var gibi yardımcı olursanız sevinirim hepinizden tavsiye bekliyorum iyi sporlar....bench_O
not:gögüs günü biceps te calısıyorum.
bu sporda acemi degilim.şunu söylemeliyim bana cok acil göğüs programı gerek tam ne yapacagım konusunda bu kadar kararsız kaldıgım dönem olmamıstı 5 6 antrenmanda bir program degişitiririm genelde ama tamamen degil 1 hareket cıkar 1 hareket girer onun yerine.
konuya gelirsek;
üst göğüsüm az.tamamen üst göğüse odaklı calısıyorum normal bench press i kestim şimdilik sadece üst giriyorum programım bu tarz:
incline bench press
incline fly
incline dumbbell press
cable crossover
burda ters giden biişiler var gibi yardımcı olursanız sevinirim hepinizden tavsiye bekliyorum iyi sporlar....bench_O
not:gögüs günü biceps te calısıyorum.