Yardim eder misiniz?

[ennouncer]

Arkadaşlar sizden bana bi program yapmanızı istiyorum.Şu an çalışıyorum ama düzensiz.bench_O Yalnız evde çalışacağım için buna göre bi şeyler söylerseniz sevinirim.Evde barfiksim 15 kg ya kadar çıkan dumbellarım var 1-1,5 ay içinde vücudumu en iyi şekilde ortaya çıkaracak bi program istiyorum sizden. Yardım ederseniz sevinirim.

 

[starship]

kendine program yaparak ve düzenli protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılarsan 2 ay içinde şekillenme olacaktır.
göğüs olarak dumbell ları kullanabilirsin. Veya 4 set halinde 20 şınav hiçde fena olmaz ama dubelllarla desteklemelisin mesela dumbell fly çalışabilrisin ayrıyetten biceps ve omuzda çalışırsın