Yardımm edebilrmisinzz :)

[Dastroy]

selam arkadaslar ben 19 yaşnda 1.75 boyunda 65 kilo birym kilo alp bi yandanda karın kası kol kası we göğüs kası yapmak istiyorum bna sürekli uygulayabilceğim bir yemek programı we ewde çalışabilcgm bi program werebilrsminz lütfen yardımcı olmanzı beklyrum şimdiden hepinize teşşkürler

 

[Cloud]

forumda arama yaparsan aynı soru cok kez sorulmus cevap bulursun flexor hocanın 3aylık evde çalışma programı var bunu uygulayabilirsin...

 

[Dastroy]

ben hem ymek hemde çalşma programı için sormustm ynde tesskrler

 

[bonatschi]

Başlık açma ve forum kurallarını okuyunuz.