Yardımlarınızla gelişmeye başlamak istiyorum

[Great Gatsby]

Öncelikle herkese merhaba. Vücut geliştirmeye aslında yaklaşık 2 yıldır merak duyuyorum ama bir türlü kendimi verip de tam olarak başlayamadım. Kendi yaptığım programları 3-4 gün sonra yapmaz oldum. Sizin de yardımlarınızla yeni bir program yaparak başlamak istiyorum.

Yaş : 17
Boy : 1.71
Kilo : 67
Gövdem aşağıdaki şekildedir
http://i42.tinypic.com/wbwjea.jpg

Bir yemek programı ve çalışma programı hazırlamak için yardımınızı istiyorum. Birde heralde bilgisayar başında biraz fazla vakit geçirdiğimden olacak kalçam yaklaşık bi 6-7 cm dışarda kafa_ ve bacaklarım biraz kilolu duruyor. Bunun hakkında da yardım ederseniz sevinirim.

 

[doxux]

Antrenman olarak yeni başlayanlar bölümünde flexor'un yazdığı antrenmanı kullanabilirsin. Hiç değişiklik yapmana gerek yok.

 

[garbage]

merhaba
yeni baslayanlar icin beslenme bolumunde de bilgilere ulasabilirsin.