Yardımlarınızı bekliyorumm

:arrow: Weider Pure Creatine 100
:arrow: Hardline ProGainer 4,5 kg
:arrow: HARDLINE %80 Whey Protein 4.5 kg

========================


Bu ürünleri satın aldım şimdi salondan geldim ama bunları nasıl kullanacağımı bilmiyorum bana 2 ay
gitmesini istiyorum kilom 65 boy 1.78 kilo almak istiyorum ve kutularda ölçekte çıkmadı yardımınıza ihtiyacım var

 

Sabah kahvaltidan 1 saat sonra ve antremandan 1 saat once ProGainer
Antremandan Sonra ve Yatmadan Once HARDLINE Whey.. Antreman olmayan gunlerde gunde 1 defa 1 porsiyon.
Creatin ise : Ilk 5 gun (antreman olmayan gunler dahil) 20 gram alicaksin.

Sabah 5gr - Ogle yemegi5gr - antremandan once5gr - aksam yemegi sonrasi5gr TOK karnina 5 gram (1 cay kasigi)
5 Gunluk yuklemeden sonra (antreman olmayan gunler dahil) Gunde 5 gram Sadece antremandan 45 dk once.
Creatini meyve suyu / uzum suyu ile alicaksin.

 

berkovi kardeş teşeşkür ederim ama bu gelen gainer ve ptozundan ölçek çıkmadı onu nasıl ayarlıycam?