Yardımlarınızı bekliyorumm :)

[enbiya98]

Merhabalar ben yeni başlıyacağım kendime bir program yaptım fikirlerinizi almak istiyorum değiştirmelimiyim eksiği artısı veya daha etkili olacak bi hareket falan yardımlarınzı bekliyorum 4kglik iki adet dumbbell'im var.(14 yaşındayım 1.74 boyum var kilomu tam bilmiyorum şişman değilim biraz zayıfım denebilir )

Karın hergün çalıştırıcam birde hergün 3*12 şınav çekicem inşallah

1gün:
Biceps

3*12

3*12

3*12

Triceps (bu hareketler için 1 kglik su şişesi kulanıyorum)

3*12

3*12

3*12

Bilek

3*12

3*12

3*12

2.Gün

Omuz

3*12

3*12

Bacak

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ak-antremani-yapilis-sekli-resimli-12907.html

Hepsi 3*12

3.gün

Göğüs

3*12

3*12

Sırt

3*12

3*12

 

[Body06]

Merhaba,

Spora başlayacaksanız spor salonuna gitmeniz sizin için daha faydalı olur.
Evde çalışacaksanız https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html yada salonda çalışacaksanız https://www.bodyforumtr.com/vbforum...nlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html
Buraları inceleyebilirsiniz.
Ayrıca karın kaslarını her gün çalıştırmak size olumlu yönde etki yapmayacaktır!
Forumu ayrıntılı incelemelisiniz.

İyi günler,