tan00
Üye
yaşım 18 boy 1.92 kilo 90 yağlanmadan kas oranımı arttırmaya ve kilo almaya çalışıyorum şu anki beslnemem şu şekilde sabah 8 yumurta 2 tane sarısıyla 4-5 adet cici bebe 1 kaşık fıstık ezmesi ant sonrası whey toz 1 saat sonra 160 gr tavuk göğüsü 200-300 BULGUR veya MAKARNA akşam yemeği yine aynı şekilde tavuk ve bulgur veya makarna - yaklaşık 60-70 gr kadar badem ve fındık 1-2 adet portakal beslenmem bu şekilde kilo almama ve kas oranımı arttırmama yeter mi varsa görüşlerinizi beklerim neyi arttırmam veya neyi eksiltmem gerektiğini söylerseniz sevinirim kalori hesaplamayı tam olarak bilmiyorum yardımlarınızı bekliyorum allaha emanet olun[DOUBLEPOST=1480354638][/DOUBLEPOST]HAFTADA 4 gün spor yapıyorum ve hareketli bir hayatım var