Merhaba arkadaşlar öncelikle 1.91 boyunda 104 kg yağ oranım yüzde 19 vücutta 50 kg kas var ve bu kas kütlesi artırıp yağ oranını düşürmek istiyorum hafta 6 gün antrenman yapıyorum ve ant şeklim göğüs on kol/sırt arka kol/ bacak omuz bunun haricinde hafta 2 gün bu antromanlardan sonra karın çalışıyorum ve her antrenman günü 1 saat kardiyo var beslenme konusunda pek bilgim olmadığından sizden yardım almak istiyorum bu şekilde çalışan biri yağ oranı düşürmek için nasıl beslenmeli önümde 2 ay var bi yetenek sınavına kadar güzel bir kondisyon ve düşük yag oranına ulaşmam lazım şuan şu şekilde besleniyorum;
Sabah ya 2 tost yada 3 beyaz 1 bütün yumurta zeytinyağlı olarak tavada
Öğlen çoğunlukla yemekhanede protein oranı yüksek besinleri yemeğe gayret gösteriyorum
Antrenman öncesi ögünüm:650 700 grm tavuk (göğüs derisi olmadan ve pişirilmemis agirligidir)
Yeşillik salatası yada 100-150 grm lapa kepekli pirinç
Antrenmandan 30 dk önce isolate protein
Antrenmandan sonra öğünüm yine aynı şekilde fakat bu sefer ant hemen sonra whey alıyorum
Ve gece yatarken weider Day night kazein iciyorum
Sabah ya 2 tost yada 3 beyaz 1 bütün yumurta zeytinyağlı olarak tavada
Öğlen çoğunlukla yemekhanede protein oranı yüksek besinleri yemeğe gayret gösteriyorum
Antrenman öncesi ögünüm:650 700 grm tavuk (göğüs derisi olmadan ve pişirilmemis agirligidir)
Yeşillik salatası yada 100-150 grm lapa kepekli pirinç
Antrenmandan 30 dk önce isolate protein
Antrenmandan sonra öğünüm yine aynı şekilde fakat bu sefer ant hemen sonra whey alıyorum
Ve gece yatarken weider Day night kazein iciyorum