pazartesi göğüs biceps güzel ancak şu bacaktan sonra kanatı doğru bulmadım bacak çalıştıktan sonra kanat yada herhangi bir kas grubunu çalıştırıyorsan maalesef etkili bir bacak antremanı yapmıyorsunuz demektir şöyle olsun
pazartesi
göğüs biceps
çarşamba
omuz triceps
cuma
sırt
pazar
bacak olsa iyi olur gelelim şimdi diyeceksin neden triceps ve bicepsi haftada 2 kez yazmadın önemli olan haftada 2 gün biceps triceps çalışmak değil haftada 1 gün 1 kas grubunu etkili çalıştırmaktır zaten sırt çalışınca biceps göğüs çalışınca triceps kasıda devreye girer doğru beslenme antreman ve uyku ile sonuç alırsın bide tabi haftada 1 kas grubunu 2 kez çalıştırmak için ileri seviyede olmak şart oda var
pardon doğru okumamışım omuz içinde aynısı söz konusu
Son düzenleme: 26 Ekim 2013