darknesssword
Üye
İlk olarak herkese merhaba siteniz oldukca guzel.Bn sizden bna bi konuda yardımcı olmanızı istiyicektim de
Bn 16 yasındayım boyum 1.82 kilom 56 dambıl kaldırmaya basldım kas yapmak istiorumda basketciyim.tam bir basketci fizigine sahip olmak istiyorum acıkcası.evde dambıl ile calısma programı gordum sitenizde ve dün itibariyle basladım hareketleri 3*8 seklinde 4 kilo agırlıklar ile yapıyorum...Agırlık setinide daha yeni almıstım kipadan indirimdeydi de icinden 2 tane kısa metal bar , 4 tane 0.5 kg , 4 tane 1 kg , 4 tane 2 kiloluk agırlıklar cıktı...Bn bu evde dambıl calısma programını tam olarak bu agırlıklar ile nasıl uygulamalıyım bilmiyorum aslında ..hangi gunler falan...Bide beslenme konussundada fazla bilgim yok..Ayrıca basketci oldugumdan dolayı gelismemi etkiliyebilir mi sorusuda kafama cok takılıyor...
Bu arada suan ki beslenmem su sekilde :
sabah kahvaltısı
4 dilim kızarmıs kepek ekmegi
5-6 adet domates
2 kibeit kutusu y.yaglı beyaz peynir
100-120 gr karacaotlu peynir(fakat karacaotluyu yag ile yemeyi sevmiorum o yuzden domateslerle karıstırark yiorum.)
sabahla oglen arası okulda oldugumdan fazla bisey yemiorum...
Ogleni 1 simit 1 kibrit kutusu kadar peynir- ayran/meyvesuyu ile geciriorum..
Oglenle aksam arasıda 2 adet portakal yerim genelde
Aksam yemeginde tek cesit yemek yerim oda diyelim sebze yemegi varsa 2 tabak falan yerim en az yanıdada 3-4 dilim kepek ekmegi
Aksam yemeginden sonra yatana kadar 4-5 adet kurukayısı 3 adet portakal ve bazende yaklasık 65-70 gr kabak cekirdegi yerim ve 1 bardakta süt icerim...
Bu beslenmemde bi yanlıs varmı bunuda sormak istiorum bu arada varsada duseltebilirmisiniz yani bna yardımcı olabilirmisiniz???
Bn 16 yasındayım boyum 1.82 kilom 56 dambıl kaldırmaya basldım kas yapmak istiorumda basketciyim.tam bir basketci fizigine sahip olmak istiyorum acıkcası.evde dambıl ile calısma programı gordum sitenizde ve dün itibariyle basladım hareketleri 3*8 seklinde 4 kilo agırlıklar ile yapıyorum...Agırlık setinide daha yeni almıstım kipadan indirimdeydi de icinden 2 tane kısa metal bar , 4 tane 0.5 kg , 4 tane 1 kg , 4 tane 2 kiloluk agırlıklar cıktı...Bn bu evde dambıl calısma programını tam olarak bu agırlıklar ile nasıl uygulamalıyım bilmiyorum aslında ..hangi gunler falan...Bide beslenme konussundada fazla bilgim yok..Ayrıca basketci oldugumdan dolayı gelismemi etkiliyebilir mi sorusuda kafama cok takılıyor...
Bu arada suan ki beslenmem su sekilde :
sabah kahvaltısı
4 dilim kızarmıs kepek ekmegi
5-6 adet domates
2 kibeit kutusu y.yaglı beyaz peynir
100-120 gr karacaotlu peynir(fakat karacaotluyu yag ile yemeyi sevmiorum o yuzden domateslerle karıstırark yiorum.)
sabahla oglen arası okulda oldugumdan fazla bisey yemiorum...
Ogleni 1 simit 1 kibrit kutusu kadar peynir- ayran/meyvesuyu ile geciriorum..
Oglenle aksam arasıda 2 adet portakal yerim genelde
Aksam yemeginde tek cesit yemek yerim oda diyelim sebze yemegi varsa 2 tabak falan yerim en az yanıdada 3-4 dilim kepek ekmegi
Aksam yemeginden sonra yatana kadar 4-5 adet kurukayısı 3 adet portakal ve bazende yaklasık 65-70 gr kabak cekirdegi yerim ve 1 bardakta süt icerim...
Bu beslenmemde bi yanlıs varmı bunuda sormak istiorum bu arada varsada duseltebilirmisiniz yani bna yardımcı olabilirmisiniz???
