Yardımcı olabilir misiniz ?

Nykse

Nykse

Üye
Selamlar ben 3 aydır fitnessa gidiyorum. Daha yeniyim bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz ? 1.80 boy yaş 16 kilo 64 kilo problemim var geçen cuma çekilen fotoğrafıda attım genetiğim vücudum nasıl neler yapmam gerek KOL:28 OMUZ:105 BEL:72 GÖĞÜS: 89 KİLO:64[DOUBLEPOST=1418816983][/DOUBLEPOST]Up
 

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    29,5 KB · Görüntüleme: 406
Son düzenleme:
Kendi programımı ben kendim yaptım bende işe yarıyor.
Sabah kalktığımda 150 gr yulaf ezmesi yanına 50 gr kadar ( Nestlenin çilekli gevreklerinden koyuyorum güzel tadı oluyor. ) + Kaseyi doldurcak kadar Süt
1 2 saat sonra 2 tam yumurta + 5 6 Dilim orta kalınlıkta kaşar + Sucuk veya Salam yanında istediğim ne olursa domates salatalık zeytin vb. ( PEYNİR YİYEMEDİĞİM İÇİN KAŞAR YİYORUM LORDA YİYEBİLİRSİN )
Antremantan önce dolu dolu 1 tabak makarna veya pilav
Antremandan sonra yine makarna veya pilav yanında 200 250 gr civarı tavuk göğsü
Canım tatlı isterse akşam tavuk göğsü yiyorum tatlı olarak güzel oluyor.
Kendimi pek kısmıyorum canım çikolata falan isterse yerim mesela
NORMALDE PROGRAMIMDA OKULDAN YEMEK ÇIKIYOR 3 4 ÇEŞİT ODA VAR AMA ONA HERZAMAN UYAMIYORUM YETİŞEMİYORUM VEYA İSMİMİ YAZDIRAMIYORUM.
MUZUDA ÖĞÜNLERİNİN ARASINA EKLERSEN GÜZEL OLUR.

GÜN İÇİNDE KENDİNE SHAKE YAPARSANDA GÜZEL OLUR LOR + YULAF EZMESİ + SÜT YADA SU + MUZ + NESCAFE FALAN KARIŞTIRIP İÇİYOLAR İYİ PROTEİN VERİYOR.
 
Göğüs genetiğin iyi gibi duruyo ama omuzunun olcusune bakilirsa dar kol genetigini bu fotodan anliyamicağim ama kalinlik olarak kotu
 
0cd45ca971192885550370e11a98c26d.jpg
birde bunu atayım fotoğraf olarak 2. Ayda kol antremanlarında fazla zorlamadım kendimi dumbell çalışmam azdı ondan 24 cm kol ile başladım ben


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Antreman programın güzel bitek gogusde incline bench yok decline var ben olsam decline yerine incline yapardim incline cok daha güzel şekil veriyo.onun disinda setleri 4x8 degilde 10-8-8-6 yapip ağırlik arttirak git. Kendini zorla ağri mutlaka olsun ertesi günü.Bol bol karbonhidrat ve protein tüket.Karbonhidratin ucuz ve kalitelisi bulgur ve yulaf.proteinde balik tavuk eksik etme.Kalori hesabi cikar kendine ayda 2 kilo al en az
 
Pazartesi günü gittim en son biraz halsizim yatıyorum evde 2 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum normalde ve hergün 1 tabak ya makarna ya pilav 5 yumurta yiyorum
 
Nykse dedi:
Pazartesi günü gittim en son biraz halsizim yatıyorum evde 2 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum normalde ve hergün 1 tabak ya makarna ya pilav 5 yumurta yiyorum
Genişletmek için tıkla...
Tabak olarak bakma bi mutfak tartısı al kendine gr olarak hesapliyarak ye herseyi ilk aylarını kaybetme herkes bu hataları yapiyo

Sadece sabah yumurta yemekle oğlen 1tabak makarnayla olmaz bu iş
 
İlk sorumdaki gibi bu sporda ileride nasıl bir vücuda sahip olabilirim atletik bir vücud mu ? Açıkcası benim idolüm Jeff Seid
 
Devam ediceğim fakat toz falan kullanmayı düşünmüyorum şuan. Jeff Seid benzeri bir vücud istiyorum dediğim gibi
 
Burda 8 senelik bi emek ve güresçiymiş ayrica supplement olarak sponsorlari var.Olamazsin demiyorum kisa surede buna yakin olmaksa hayal kirikligi ugrarsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı