Gökberk Gökçe
Üye
Merhaba
16 yaşındayım 1.80 cm boyum 82 kilom var. Kilo vermek istiyorum. Malum okullar bitiyor bende spor salonuna yazılacağım. 76 kiloya düşmek istiyorum fakat bu sırada kas kütlesini arttırmak istiyorum. Ne yapmalıyım ? Nasıl beslenmeliyim ?
Günlük kalori ihtiyacı 2336 kcal
Kilo 82 kg
Boy 180cm
BMI 25.7
Yağsız Ağırlık 69 kg
Toplam Su Miktarı 50 kg
Yağ oranı %17
Yağ kütlesi 13 kg
16 yaşındayım 1.80 cm boyum 82 kilom var. Kilo vermek istiyorum. Malum okullar bitiyor bende spor salonuna yazılacağım. 76 kiloya düşmek istiyorum fakat bu sırada kas kütlesini arttırmak istiyorum. Ne yapmalıyım ? Nasıl beslenmeliyim ?
Günlük kalori ihtiyacı 2336 kcal
Kilo 82 kg
Boy 180cm
BMI 25.7
Yağsız Ağırlık 69 kg
Toplam Su Miktarı 50 kg
Yağ oranı %17
Yağ kütlesi 13 kg