Yardım Lütfen

[by_burak]

Öncelikle merhaba , Adım burak 15 yaşındayım,51 kiloyum,1.65 boyundayım.Her gün kendi vücüt ağırlığımı kullanarak spor yapıyorum:2*50 mekik 2*25 şınav 2*8 barfiks çekiyorum.Body'e gitcek imkanım yok.Evde dambılım var ama bu aralar vaktim yok.şınav-mekik-barfiks'le ne kadar ilerleyebilirim.Neler ekleyebilirim yardımcı olmanızı dilerim...

Şimdiden Teşekkürler.bench_Okafa_

 

[SiR_Arawn]

Vaktim yok demişsin eğer 45dk-1saat vaktin var ise Flexor hocanın ''Sadece 2 adet Dumbell ile çalışma programını'' önericektim sana ama yok ise seni ne kadar ilerletir.Vücud yağ oranın eğer az ise o hareketlerin tekrar sayılarını ve set sayılarını artırırsak ve biraz çeşitlendirirsek şınav ve barfiksi ve squatda yaparsın verim alırsın ama vücud yağ oranın fazla ise onları yaparsın işe yarar ama o yararı göremezsin bi işe yaramıyor sanarsın.Ayrıca Mekik çok az çekiyorsun 4x50 yap.şınav ve barfikside yapabilrisen 4 set yapmaya çalış veya 3.

 

[by_burak]

cevaplarınız için teşekkürler . evde vucut ağırlığımla yapabileceğim bir program verebilirmisiniz . mesela 3 set 10 tekrar barfiks 3 set 25 şınav ve benzeri gibi ve bu programla ne surede bir sonuca ulasırım

 

[bigforce01]

burak 15 yasındasın bu yaşta böle bişeye başlaman bile güzel.ondan fazla takma vucudunun orasını burasını.2günde bir barfix mekik şınav yapsan yeterlidir die düşünüyorum.en azından 20li yaşlarına gelince cok ii bi alt yapın olcak.her kası rahatlıkla geliştirebilicen

 

[by_burak]

Dogru söylüyorsunuz ama ben çok hırslı biriyim...Hırslı derken aynı zamanda sabırlıyımda ama azla yetinmeyi pek sevmeyen biriyim.O yüzden yorucu bir program istiyorum başarı elde edebileceğim yardm plss .

 

[SiR_Arawn]

15 yaşında gelişim çağında 165 boyunda ve squat yap diyorsun ? yanlış yapıyorsun arkadaşım


-konuya gelince şuan başlangıç olarak evde dips , şınav, mekik,barfiks yap bunları setlere dök ve gerçekten güzel yapmaya çalış ++++ Dumbell,gögüs yayı,t bar ,zbar gibi evde kullanılabilecek aletlerlede destekle bunlara ek olarak güzel de beslenirsen . evde çok sağlam vücut yapan arkadaşlar kervanına senide katabilirz

Ağırlıksız yapılan squat hareketinin boyunun uzamasına engel olucağınımı düşünyorsun?düşüyorsan yanlış yapıyorsun arkadaşım.

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız