Yardım lütfen !Squat yaparken topuklarım kalkıyor.

Başlıkta da belirttiğim gibi squat yaparken topuklarım kalkıyor. Sizce ne yapmalıyım?

 

Ayak bileklerin için mobilite çalışman lazım. Yeterince esneyemediği için kalkıyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tam olarak ne yapabilirim? Ne kadar sürer? Topuguma biraz yüksekti verince rahatlıkla yapabiliyorum, bunun için üretilmiş ayakkabılar var sanırım önerir misiniz ?

 

Yarışma hedefin yoksa o ayakkabılara boşuna dünyanın parasını verme. Yeni başladıysan zamanla o esneklik sağlanıyor. Isınma rutinine tarzı esneme hareketlerini eklemende fayda var. Antreman esnasında da topuğunu kaldırmadan inebildiğin kadar in. Uzun vadede ilerlemeyi farkedeceksin.

 

Peki topuğumun altına ağırlık plakası koysam bir sorun olur mu

 

Sorun olmaz ama asıl problemi çözmek yerine üstünü kapatmış olursun. Uzun vadede faydasını görmek için asıl sorunu çözmen lazım

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çok teşekkür ederim, düzgün bir şekilde yapana kadar esneme hareketlerine devam edeceğim ve o sıra da altına bir plaka koyarak yapayım. İyi akşamlar...

 

Bilek mobilitesinin yanı sıra dengeni daha sağlam kurabilmen için core bölgeni güçlendirmen de senin yararına olur.Çünkü topukların yerden kalkıyorsa tam olarak dengeni sağlayamıyorsun demektir.
Ek olarak ağır kilolarla squat yapıyorsan boş barla, hafif kilo squat yapıyorsan ağırlıksız squat yaparak formunun daha iyi bir şekilde oturmasını sağlayabilirsin.