Merhaba arkadaşlar;
Bu ilk mesajım. Çokta ihtiyacım olan bir destek almak istiyorum sizlerden.
Bu mesajı atmadan önce çok gezdim forumu ama nedense hiç kimse sormamış böyle birşey.
Bana lazım olan bir antreman programı.
Kendimi tanıtayım ilk önce;
Boy : 1.87
Kilo : 124
Yağ oranı : %29
Kas ağırlığı : 89 kilo civarı
Yağ oranı ve kas oranını daha dün ölçüldüm.
Tek derdim kilo vermek, öyle üçgen vücudum olsun gibi bir derdim yok. Eminim çoğu fitness yapmaya başlayan kilolu kişide benim gibi düşünüyordur
Göbeğim ve göğüs bölgem aşırı büyüdü. Tabiiki bu durumdan hiç hoşnut değilim.
Hedefim 90 kilo.
Buna göre aşağıdaki programı verdiler. Bu program hakkında yorum yaparsanız sevinirim. Sizin önerilerinizde olursa sevinirim. Çünkü genelde bu programları herkese aynı veriyorlar, o nedenle çok güvenemiyorum.
Forumda çok bilgili arkadaşlar var, onlardan destek alırsam çok iyi alacak. Diyetle beraber iyi bir spor programıyla fazla kilolarımı vermek istiyorum.
Verilen program;
1.GÜN
Cardio Vascular - Treadmil 40 dk.
Cardio Vascular - Yatay Bike 20 dk
Abdominals - Ab Shaper 15+1 x 3
Abdominals - Roman Chair 15+1 x 3
Abdominals - Leg Raises(Diz) 15+1 x 3
Abdominals - Leg Raises(Düz) 10+1 x 3
Lower Back - Hyper Extension 15+1 x 3
2.GÜN
Cardio Vascular - Treadmil 15 dk. ısınma
Abdominals - Ab Shaper 15+1 x 3
Chest - Chest Press Mac 34-30-26
Chest - Pec Dec Mac 34-30-26
Lats - Long Row 34-30-26
Shoulders - Shoulder Mac 17-14-11-8
Abdominals - Roman Chair 15+1 x 3
Biceps - Biceps Mac 17-14-11-17
Triceps - Triceps Mac 17-14-11-17
Abdominals - Leg Raises(Diz) 15+1 x 3
Quadriceps - Leg Extension 30-26-22
Hamstirings - Seated Leg Curls 30-26-22
Abdominals - Leg Raises(Düz) 10+1 x 3
Lower Back - Hyper Extension 15+1 x 3
Evet program bu şekilde. 2 günü dönüşümlü şekilde yapacağım devamlı. Şunuda söyleyeyim. Özellikle Treadmil(koşu)yu 40 dk şöyle yapıyorum. ilk 4 dk. 6 km hızla tempolu yürüyüş, geri kalan dk.larda 2 dk 8 km hızla koşu, 2 dk 6 km hız tempolu yürüyüş olarak bitiriyorum. İnterval yapmaya çalışıyorum yani
Detaylı açıkladım, lütfen tavsiyelerinizi bekliyorum. Dediğim gibi tamamen yağ yakımı ve göbek erimesi için uğraşıyorum, ona göre tavsiyelerde bulunun.
Bu ilk mesajım. Çokta ihtiyacım olan bir destek almak istiyorum sizlerden.
Bu mesajı atmadan önce çok gezdim forumu ama nedense hiç kimse sormamış böyle birşey.
Bana lazım olan bir antreman programı.
Kendimi tanıtayım ilk önce;
Boy : 1.87
Kilo : 124
Yağ oranı : %29
Kas ağırlığı : 89 kilo civarı
Yağ oranı ve kas oranını daha dün ölçüldüm.
Tek derdim kilo vermek, öyle üçgen vücudum olsun gibi bir derdim yok. Eminim çoğu fitness yapmaya başlayan kilolu kişide benim gibi düşünüyordur
Göbeğim ve göğüs bölgem aşırı büyüdü. Tabiiki bu durumdan hiç hoşnut değilim.
Hedefim 90 kilo.
Buna göre aşağıdaki programı verdiler. Bu program hakkında yorum yaparsanız sevinirim. Sizin önerilerinizde olursa sevinirim. Çünkü genelde bu programları herkese aynı veriyorlar, o nedenle çok güvenemiyorum.
Forumda çok bilgili arkadaşlar var, onlardan destek alırsam çok iyi alacak. Diyetle beraber iyi bir spor programıyla fazla kilolarımı vermek istiyorum.
Verilen program;
1.GÜN
Cardio Vascular - Treadmil 40 dk.
Cardio Vascular - Yatay Bike 20 dk
Abdominals - Ab Shaper 15+1 x 3
Abdominals - Roman Chair 15+1 x 3
Abdominals - Leg Raises(Diz) 15+1 x 3
Abdominals - Leg Raises(Düz) 10+1 x 3
Lower Back - Hyper Extension 15+1 x 3
2.GÜN
Cardio Vascular - Treadmil 15 dk. ısınma
Abdominals - Ab Shaper 15+1 x 3
Chest - Chest Press Mac 34-30-26
Chest - Pec Dec Mac 34-30-26
Lats - Long Row 34-30-26
Shoulders - Shoulder Mac 17-14-11-8
Abdominals - Roman Chair 15+1 x 3
Biceps - Biceps Mac 17-14-11-17
Triceps - Triceps Mac 17-14-11-17
Abdominals - Leg Raises(Diz) 15+1 x 3
Quadriceps - Leg Extension 30-26-22
Hamstirings - Seated Leg Curls 30-26-22
Abdominals - Leg Raises(Düz) 10+1 x 3
Lower Back - Hyper Extension 15+1 x 3
Evet program bu şekilde. 2 günü dönüşümlü şekilde yapacağım devamlı. Şunuda söyleyeyim. Özellikle Treadmil(koşu)yu 40 dk şöyle yapıyorum. ilk 4 dk. 6 km hızla tempolu yürüyüş, geri kalan dk.larda 2 dk 8 km hızla koşu, 2 dk 6 km hız tempolu yürüyüş olarak bitiriyorum. İnterval yapmaya çalışıyorum yani
Detaylı açıkladım, lütfen tavsiyelerinizi bekliyorum. Dediğim gibi tamamen yağ yakımı ve göbek erimesi için uğraşıyorum, ona göre tavsiyelerde bulunun.
Son düzenleme:
