yardım edebilecek birileri

[Akk47]

20 yasındayım 2 ayda 79 kilodan 64 kiloya indim en cok kollarım eridi bu sürede hacimce genişlemek istiyorum fakat kilo almak değil bunun için egzersiz ve supplement olarak neleri kullanmalıyım ? kreatinin ve protein tozu almamı söyleyenler oldu fakat fiyatları cok artmış son bakmama rağmen yardımcı olabilirseniz sevinirim

 

[Almclskn]

Kimse kusura bakmasın ama bu protein tozları sihirli değil. Yarışmalara gençleri hazırlayan Rich Piana bile Supplementler size bişey kazandırmaz diyor. Onun yerine gerçek gıda tüketmek çok daha yararlıdır. Kolları ve vücudunu toparlaman için sağlıklı beslen abi. Yumurta haşlamasını, bulguru, pirinci, patates haşlamasını, sütü, kuruyemişi, tavuğu, makarnayı, peyniri vs. yemeye çalış.