Yardım bekliyorum antreman ile ilgilii

[tequleron]

S.a arkadaşlar benim kollarım hacimsiz 4 günlük programım var, bugün programımda sadece ayak var ayak ile beraber kol çalışsam olur mu?

Not: 1. gün göğüs ile kol
2. gün kanat-arka kol
3.gün omuz-bilek
4.gün sadece ayak var