[Yardım]Antrenman programım ile gelişemediğimi düşünüyorum,

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan rohan
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
rohan

rohan

Üye
Vg sporunda 4. ayım dolmak üzere,
şu anki programımı yazıyorum ve fikirlerinizi almak istiyorum (ortalama 1 aydır bu programı çalışıyorum)
geceleri çalışıyorum+gündüzleri bazen okula gidiyorum bu yüzden bazen antrenman günüm haftalık 2ye bile düşebiliyor 4. ay olmasına rağmen programım 2 günlük olarak anca bölebiliyorum yaklaşık 1 aydır bu programı yapıyorum değişiklikler yapmalımıyım?..
herkese yorumları için teşekkürler

1.gün;
Göğüs ;
Dumbel bench press
Dumbel inchline bench press
Pullover
Biceps ;
Z bar biceps curl (oturarak)
Hammer curl
Sırt ;
Front lat pulldown
Seated cable row
Dumbel row
Ters mekik


2.gün;
Omuz ;
Upright row
Lateral raise
Behind the neck press
Triceps ;
Pushdown
Fransız dumbel triceps
Karın ;
Mekik
Bacak ;
Squat
Leg press
Leg curl
 
antemanınız aslında güzel, ağrılığı arttırmak hacim ve güç artışına yardımcı olur, isteğe bağlı ek hareket istersiniz hocanızdan, ayrıca gelişmenin büyük kısmı beslenmedir, forumdan beslenme planlarına bakmanızı tavsiye ederim iyi akşamlar dilerim :)
 
Antremanının güzel olduğuna kesinlikle katılmıyorum tüm bölgeleri 2 güne sıgdırmaya çalısırsan zaten olmaz en az bı 4 gün falan vermen lazım bu ise. bazıları önden yorma teknigiyle örneğin ; göğüs antremanıyla triceps i yapar cunku gogus yaparken triceps lerede vurur agırlıklar ama senın antremanının onlada alakası yok vücudun hangi bölgeye besin saglayacak onu gectım performansın da ıyı olmayacak bu sekılde sana tavsiyem hiç zamanın yoksa bile pazartesi göğüs salı sırt çrs of ( yada zamanın varsa bu güne baacak antremanı koy ) pers. omuz cuma kol Ama eğer crs bacaga vaktım yok dıyosan anca 4 gün verebiliyorum dıyosan omuz günü falan bacak calısabılırsın.
 
Atahan224 dediği gibi tüm bölgeleri iki güne bölersen verim alamazsın

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
kısaca özelliklerim : 70 kg 177 boy sigarayı bırakalı 3 ay oldu . optimum protein tozu + universal 2700 amino kullanıyorum tüm hareketleri piramit sistem yapıyorum . dedigim gibi geceleri calısıyorum şöyle ki ; 2 gecede 1 gidiyorum haftasonu denk gelen günler 24 (sağlıkçıyım sağlıktan haberimiz yok :) uykusuzluk çok yoruyo ve bitiriyo bunu biliyorum, acaba uykusuz kaldığım süre çok olduğu için mi büyüyemiyorum yoksa günlere bölemedigim için mi ? günlere bölersem 10 günde 1 defa 1 bölge anca çalışacak (kaba hesap)...??? herkese yorumları ve fikirleri için teşekkürler
 
Öncelikle kaslar dinlenirken gelişir oradan bi dezavantaj varken bi de biceps ardına sırt falan çalışırsanız verim almanız imkansız hale gelir.
 
peki 3 güne bölersek programı hangi bölgeleri kombine etmeliyim sizce ?
ve böldüğüm zaman bu programdaki hareketlere ekleme/çıkarma/değiştirme yapmama gerek var mı ?
 
Son düzenleme:
Program muhtemelen isteğin doğrultusunda 2 güne bölünmüş aksi takdirde 1 gün için hareket sayısı fazla diyebilirdim ama diğer açından baktığımızda gercekten başarılı bir program olmus . Bu programla bayağı yol alacağına şüphem yok . Sebebi ise tek bir gereksiz hareket bile olmaması , tamamen temel hareketlere yani sana ciddi anlamda hacim kazandıracak hareketlere yer vermesi . Programi hazirlayan kişinin antreman bilgisine şüphe duymadan güvenebilirsin. Lakin anlamadığım bir şey ; Göğüs -srıt - biceps günü Sırt çalışmadan önce Biceps mi calisiyorsun tam anlayamadim . Eğer bu şekilde calisiyorsan sırt hareketlerindeki verimin oldukça düşecektir çünkü sırt hareketlerinde de Biceps kası çok yoğun bir şekilde calisiyor . 3 Güne bölecek olursan klasik olarak , Göğüs -Biceps , Sırt - Triceps , Omuz- Bacak - Karın veya Göğüs-Sırt , Omuz - Biceps-Triceps, Bacak - Karın şeklinde yapabilirsin. Bana kalırsa 2. olarak belirttiğim program çok daha faydali olacaktir
 
programı kendim hazırladım; forumu ciddi şekilde okuyarak, notlar alarak düşünerek topla çıkar yaparak burdaki herkese teşekkürler bu yüzden (salondaki sabit asılı program biraz daha değişik ve herkesle aynı olmak hoşuma gitmiyor :)). beslenmem zayıf kalıyor diye düşünmeye başladım şimdide + uykusuzluk :( ... teşekkürler fikirleriniz yorumlarınız için.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı