Öncelikle sevgili v.g. ci hocalarıma , abilerime ve kardeşlerime saygılar ,
V.G. fitness salonunda başladım bu hafta ikinci haftam .
Boyum 170
Kilom 70
Bel genişliğim 87
Yağ oranım yaklaşık %20 çıkıyor.
Amacım yağ oranımı % 8-9 lara kadar düşürüp vücuduma hacim kazandırmak . Öncelikle belirtmeliyim ki acelem yok zamanla olsun ama olsun diyorum .Şeker ve tatlı gruplarını tüketmeyi tamamen sonlandırdım. ekmeği ise her öğün 4 dilim kadar tüketiyorum. Sorum ise şu olacak . Protein tozu kullanmayı düşünmüyorum . Protein ihtiyacımı ise tavuk göğsü yumurta beyazı ve yağsız köy peyniri ve lor ile karşılamayı düşünüyorum . Antrenmanlardan ne kadar süre önce ve ne kadar süre sonra tavuk göğsü tüketmeliyim (yaklaşık 150 şer gr şeklinde düşünüyorum) ve karbonhidrat da tüketmeli miyim ? Eğer karbonhidrat tüketeceksem bir tabak yağsız makarna ve 50 gr kadar rendelenmiş peynir düşünüyorum. Kahvaltıda ise her gün 1 tam yumurta 1 de yumurta beyazı ile 50 gr kadar beyaz peynir tüketmeyi planlıyorum .Bu arada ek olarak şunu da belirtmek istiyorum daha önceleri düzenli olarak haftada bir kez halı saha maçı yapıyorduk ve hiç göbeğim yoktu ama yaklaşık 3 yıl kadar sporla alakam kalmadı iyice hantallaştım
Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler . hoşcakalın ...
V.G. fitness salonunda başladım bu hafta ikinci haftam .
Boyum 170
Kilom 70
Bel genişliğim 87
Yağ oranım yaklaşık %20 çıkıyor.
Amacım yağ oranımı % 8-9 lara kadar düşürüp vücuduma hacim kazandırmak . Öncelikle belirtmeliyim ki acelem yok zamanla olsun ama olsun diyorum .Şeker ve tatlı gruplarını tüketmeyi tamamen sonlandırdım. ekmeği ise her öğün 4 dilim kadar tüketiyorum. Sorum ise şu olacak . Protein tozu kullanmayı düşünmüyorum . Protein ihtiyacımı ise tavuk göğsü yumurta beyazı ve yağsız köy peyniri ve lor ile karşılamayı düşünüyorum . Antrenmanlardan ne kadar süre önce ve ne kadar süre sonra tavuk göğsü tüketmeliyim (yaklaşık 150 şer gr şeklinde düşünüyorum) ve karbonhidrat da tüketmeli miyim ? Eğer karbonhidrat tüketeceksem bir tabak yağsız makarna ve 50 gr kadar rendelenmiş peynir düşünüyorum. Kahvaltıda ise her gün 1 tam yumurta 1 de yumurta beyazı ile 50 gr kadar beyaz peynir tüketmeyi planlıyorum .Bu arada ek olarak şunu da belirtmek istiyorum daha önceleri düzenli olarak haftada bir kez halı saha maçı yapıyorduk ve hiç göbeğim yoktu ama yaklaşık 3 yıl kadar sporla alakam kalmadı iyice hantallaştım
Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler . hoşcakalın ...
Son düzenleme: