1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yardım İstiyorum (Resimli)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Hekatonkheir tarafından 18 Nisan 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar arkadaşlar vücut tipim aşağıdaki fotoğraflardaki gibidir. Ben sürekli spora başlayıp başlayıp bırakıyorum bana yardımcı olur musunuz nasıl bir antrenman yapmalıyım (slipt mi full body mi). Hareketleri doğru formda yapabilecek kadar %90'nını biliyorum. Lütfen bana bir yol gösterin yardımcı olun.

    AMACIM ; YAĞ YAKIP DÜZGÜN BİR VÜCUDA KAVUŞMAK

    Boy : 1.87
    Kilo : 91

    https://ibb.co/dt5ZnMQ
    https://ibb.co/XjdPZrb
     
  2. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Yardım lütfen :)
     
  3. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Baştan aşağı bi program yazıp önermeyeceğim ama göğüsler hakkında birkac yorumum olcak. Bence düz benche bile cok girme bir süre. Alt göğüs zaten dahaileri seviye için. Yani göğüsleri toplamak istiyorsan üst göğüs press ve cable fly lara abanmalısın.Kardio da yardımcı olacaktır
     
    Hekatonkheir bunu beğendi.
  4. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim, umarım bi gün bu konunun altında bu yağlardan arınmış bir şekilde resmimi atmak banada nasip olur.
    Güzel ve sağlıklı günlerde görüşmek dileği ile :)
     
    Agent47 bunu beğendi.
  5. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir sure full body yap bence kardiyoda ekle antreman sonuna vede yapabilirsen sabahda kardiyo yap dengeli beslenmeyle halledilmicek bisey degil yemeklerdeb kisma diyet yaparsan antreman sureni arttir metabilizma yavaslamamis olur hem zamanla yavasca karbonhidrat kisarak gidersin.
     
    Hekatonkheir bunu beğendi.
  6. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Çok teşekkür ederim önerileriniz için, minnettarım.
     
  7. bahceci
    Offline

    bahceci Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    full body çalışmanızı öneririm. izolasyondan çok bileşik hareketlere odaklanın. (post exercise oxygen consumption'i artırıyor) günlük kaloriyi %15 deficitte alın. iyi şanslar dilerim
     
    Hekatonkheir bunu beğendi.
  8. DamienDuff
    Offline

    DamienDuff Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Açıkçası Crossfit ile Vücut Geliştirme'yi birleştiren hybrid antrenmanlar vardır. Fonksiyonel antrenman da denir bunlara ama çeşitlendirilebilir.

    Benim tavsiyem haftada 3 gün bu tarz bir Full Body yapmanız. Ve ciddi bir kalori açığı oluşturmak yerine dengeli, güzel bir beslenme sistemi oturtmanız.

    Çünkü hayatınız boyunca devam ettirebileceğiniz bir optimum sisteminiz olmazsa zaten hep koruyabileceğiniz bir forma oluşmanız mümkün değil.

    Antrenman olarak şuan örnek bir program yazacağım, sizin seviyenize uygun mudur değil midir bilemem. Kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

    Not: Aşağıdaki antrenmanı haşırt diye haftada 3 gün ile başlamayın. İlk haftalarda 2 gün bile yeterli olacaktır, vücudunuz ilk birkaç haftadan sonra alışmaya başladıkça 3 güne çıkartmanızı tavsiye ederim. Çünkü ter şelale gibi akar bu antrenmanda :) Nabız aralığı yüksek bir antrenman modelidir. Rugby oyuncularının antrenman modelleri de genelde bu tarzdır.

    (TUR'lardaki hareketler arası dinlenme yok. Hareketler arka arkaya yapılıyor, her tur bittiğinde yani başa dönüleceği zaman kişiye göre dinlenme süresi 45 sn ile 90 sn arası değişir)

    10 dakika ısınma ve mobilite çalışması.

    1. TUR, toplam 3 set yapılacak. (Bacak-Karın)
    Bulgarian Squat 10 tekrar
    Plank 45 sn
    Jump Squat 10 tekrar
    Mountain Climbing 45 sn
    100 metre sprint.

    2. TUR, toplam 3 set yapılacak. (Göğüs-Sırt)
    Burpees 10 tekrar
    Pull Up 10 tekrar
    Dips 10 tekrar
    200 metre sprint

    3. TUR, toplam 3 set yapılacak. (Omuz-Trapez)
    Military Press 8 tekrar
    Side Raise 10 tekrar
    Farmer's Carry 45 saniye
    Bisiklet 30 saniye maksimum hız

    4. TUR, toplam 3 set yapılacak. (Biceps Triceps ancak kürek çekme ciddi bir sırt hareketidir aynı zamanda)
    Battle Rope 1 dakika
    Biceps Curl 10 tekrar
    Triceps Pushdown 10 tekrar
    Kürek Çekme 1 dakika

    5 dakika esnetme hareketleri.
     
    Son düzenleme: 21 Nisan 2019
  9. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
  10. JosephhV
    Offline

    JosephhV Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    .Helal olsun, yanları eritmeyi nasıl başardın nasıl beslendin programın nasıldı anlatır msın*
     
  11. MrDiyar
    Online

    MrDiyar Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fizyoterapist-Öğrenci
    Genelde yağ yakarken yağlar ilk depolandıkları yerden başlayarak erir.Eğer antrenmanlarına beslenmene dikkat etmene rağmen yanların azalmadıysa seni daha çok uğraştıracak demektir.Bilgin olsun diye yazdım.
     
  12. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Yanları eritmek için ayrı bir çaba içerisine girmedim, evim ile iş yerim arası yaklaşık 4 kilometre falan her sabah ve her akşam iş çıkışı yürüyerek gidip geldim ve sabah evden çıkarken aç çıkmaya dikkat ettim her sabah kalkıp kahvaltımı hazırlayıp iş yerinde yaptım ve antrenmanlarımı aksatmadan yaptım şuan güncel kilom 78

    sabah kaltım : 6 yumurta beyazı - 2 dilim tam buğday ekmek su ve yeşillik (roka, dere otu)
    öğlen : pilav üstü tavuk
    akşam : sadece tavuk göğsü yağsız tavada kızartarak 250 gram
    ara öğünlerde ise bol bol sebze ve çiğ fındık badem ceviz

    antrenman şeklim ise split
     
    JosephhV bunu beğendi.
  13. JosephhV
    Offline

    JosephhV Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kaç ayını aldı son şeklini almak *
     
  14. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    yaklaşık 3.5 ayımı falan aldı aslında benim kilolarımdan kurtulmayı isteme nedenim kendimin oturup kalkarken rahatsız olmamla başladı. 13 kilo falan verdim yaklaşık 3 yıl önceki giydiğim pantolonlarıma olmaya başladım ve o kadar mutlu oldum ki inan
     
  15. JosephhV
    Offline

    JosephhV Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    azminden ve başarından dolayı tebrik ederim kardeşim, inşallah devamı gelir. iyi yerlere geleceğine inanıyorum
     

Sayfayı Paylaş