Açıkçası Crossfit ile Vücut Geliştirme'yi birleştiren hybrid antrenmanlar vardır. Fonksiyonel antrenman da denir bunlara ama çeşitlendirilebilir.
Benim tavsiyem haftada 3 gün bu tarz bir Full Body yapmanız. Ve ciddi bir kalori açığı oluşturmak yerine dengeli, güzel bir beslenme sistemi oturtmanız.
Çünkü hayatınız boyunca devam ettirebileceğiniz bir optimum sisteminiz olmazsa zaten hep koruyabileceğiniz bir forma oluşmanız mümkün değil.
Antrenman olarak şuan örnek bir program yazacağım, sizin seviyenize uygun mudur değil midir bilemem. Kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
Not: Aşağıdaki antrenmanı haşırt diye haftada 3 gün ile başlamayın. İlk haftalarda 2 gün bile yeterli olacaktır, vücudunuz ilk birkaç haftadan sonra alışmaya başladıkça 3 güne çıkartmanızı tavsiye ederim. Çünkü ter şelale gibi akar bu antrenmanda
Nabız aralığı yüksek bir antrenman modelidir. Rugby oyuncularının antrenman modelleri de genelde bu tarzdır.
(TUR'lardaki hareketler arası dinlenme yok. Hareketler arka arkaya yapılıyor, her tur bittiğinde yani başa dönüleceği zaman kişiye göre dinlenme süresi 45 sn ile 90 sn arası değişir)
10 dakika ısınma ve mobilite çalışması.
1. TUR, toplam 3 set yapılacak. (Bacak-Karın)
Bulgarian Squat 10 tekrar
Plank 45 sn
Jump Squat 10 tekrar
Mountain Climbing 45 sn
100 metre sprint.
2. TUR, toplam 3 set yapılacak. (Göğüs-Sırt)
Burpees 10 tekrar
Pull Up 10 tekrar
Dips 10 tekrar
200 metre sprint
3. TUR, toplam 3 set yapılacak. (Omuz-Trapez)
Military Press 8 tekrar
Side Raise 10 tekrar
Farmer's Carry 45 saniye
Bisiklet 30 saniye maksimum hız
4. TUR, toplam 3 set yapılacak. (Biceps Triceps ancak kürek çekme ciddi bir sırt hareketidir aynı zamanda)
Battle Rope 1 dakika
Biceps Curl 10 tekrar
Triceps Pushdown 10 tekrar
Kürek Çekme 1 dakika
5 dakika esnetme hareketleri.
