Slm arkadaşlar forumda yeniyim. Sınavlardan dolayı forumu çok araştırma fırsatım olmadı. Yanlış bişey yapmadan direk sormak istedim. Okulun spor salonuna gidiyorum. Başımızda bizle ilgilenen bir hoca yok. Yeni başlayan herkese aşağıdaki programı veriyorlar.
1Gün
Chest pres 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Incline press 3x8-12
Dumbell fly 3x8-12
Pull ower 2x8-12
Arm curl 3x8-12
Alternative dumbell curl(ayakta) 3x8-12
Konsantrasyon 2x8-12
Abdominal machine 4x8-12
Hyper extension 4x8-12
Ayakları karına çekme 4xmax
3.Gün
Shoulder press 3x8-12
Dumbell side laterall 3x8-12
Two arms dumbell rise 3x8-12
Push down 3x8-12
Arm extension 3x8-12
Kick back 3x8-12
Dumbell behind neck rise 3x8-12
Abdominal machine 4x8-12
Hyper extension 4x8-12
Mide-karın(minder) 3xmax
5.Gün
Lat pull down 3x8-12
Rowing machine 3x8-12
Chin up(barfiks) 3x8-12
Dumbell konsantrasyon 3x8-12
Leg press 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Glute machine 3x8-12
Calf 3x8-12
Mide-karın(minder) 3xmax
Bunun yanında salona gitmediğim günlerdede kardiyo için havuza gidip yüzmeyi düşünüyorum. Boyum 1.80 kilom 84 karın ve kalça bölgesinde sorun var. Forumda yazan diyet programlarını pek uygulama şansım yok çünkü yurtta kalıyorum ve odamızda ne buzdolabı ne de herhangi bir ısıtıcı alet var. Günlük yediklerim yemekhanede ne çıkarsa
en fazla protein ihityacım için kantinden tavuk ızgara yiyebilirim. Sizce bu program çok ağır mı gelir? Yağ yakıcı ya da destek için herhangi birşey kullanmama gerek var mı??
Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler.
1Gün
Chest pres 3x8-12
Butterfly 3x8-12
Incline press 3x8-12
Dumbell fly 3x8-12
Pull ower 2x8-12
Arm curl 3x8-12
Alternative dumbell curl(ayakta) 3x8-12
Konsantrasyon 2x8-12
Abdominal machine 4x8-12
Hyper extension 4x8-12
Ayakları karına çekme 4xmax
3.Gün
Shoulder press 3x8-12
Dumbell side laterall 3x8-12
Two arms dumbell rise 3x8-12
Push down 3x8-12
Arm extension 3x8-12
Kick back 3x8-12
Dumbell behind neck rise 3x8-12
Abdominal machine 4x8-12
Hyper extension 4x8-12
Mide-karın(minder) 3xmax
5.Gün
Lat pull down 3x8-12
Rowing machine 3x8-12
Chin up(barfiks) 3x8-12
Dumbell konsantrasyon 3x8-12
Leg press 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Glute machine 3x8-12
Calf 3x8-12
Mide-karın(minder) 3xmax
Bunun yanında salona gitmediğim günlerdede kardiyo için havuza gidip yüzmeyi düşünüyorum. Boyum 1.80 kilom 84 karın ve kalça bölgesinde sorun var. Forumda yazan diyet programlarını pek uygulama şansım yok çünkü yurtta kalıyorum ve odamızda ne buzdolabı ne de herhangi bir ısıtıcı alet var. Günlük yediklerim yemekhanede ne çıkarsa
en fazla protein ihityacım için kantinden tavuk ızgara yiyebilirim. Sizce bu program çok ağır mı gelir? Yağ yakıcı ya da destek için herhangi birşey kullanmama gerek var mı??Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler.