Öncelikle forumdaki herkese selamlar,saygılar .
Arkadaşlar ben 19 yaşındayım.Bu forumu yaşadığım bi sakatlık üzerine ciddi bir şekilde takip ediyorum.Biraz detaylı bir şekilde yaşadığım bir şeyi anlatacağım ve aklıma takılanları sizin tecrübelerinizden istifadeyle çözmeyi umuyorum
Çevremde halı sahalarda iyi oyunum ve fitliğimle gayet kendimle barışık bir kişiliğe sahiptim.Yaklaşık 5 ay önce yine bir halı saha maçında hava topuna çıkarken arkadaşın müdahelesi sonucu dengesiz bir şekilde direk sağ bacağımın üzerine düştüm ve neticesi patella kıkırdağında çatlak oluşması oldu.(Acısı anlatılmaz,yaşanır gerçekten duh ) .
O hafta içerisinde Mr çekildi ve gerekli tedavi süreci başlatıldı.Yaklaşık 45 gün sağ bacağımda immobilizer ile yatalak kaldım.
Daha sonrasında dikkatli bir şekilde bacağımı kullanmaya ve koşmamaya dikkat ettim.Neticede doktorumunda izniyle spor yapabileceğim.
Boyum 1.69 , sakatlık öncesi kilom 64 idi şu an 75 kiloyum . Okul güzergahına ve ücrete uygunluğu sebebiyle Haldun Alagaş'ta fitness'a yazıldım.Yaklaşık 10 gündür gidiyorum.Hocama detaylı bir şekilde yaşadıklarımı anlattım ve bana şöyle bir program yazdı.
Cardio (15' bisiklet(70-100 tempo sınırlı),15' koşu bandı (10 km hız sınırlı) )
Sh.Press 15
Abdominal Machine 20
Inc.Chest Press 15
Leg Adductor 15
Dumbell side bend 30 tekrar kol başına
Yarım Mekik 20
Seated Row Machine 15
Leg Ext 15 tekrar
Han.Leg Raises 20
Leg Curl 15
Chest Press 15
Ters Mekik 30
Leg Raises 20
Crunch Bench 20
Cardio Bisiklet 20'
Son olarak germe egzersizleri başlığındaki hareketleri yapıyorum.
Sorum şu olacak.Programımdan verim alabilmem için ekstra ne yapmam gerekiyor ?Protein tozu vs. bahsediyorlar,aklıma yatmıyor daha 10 günlükken öyle şeyleri vücuda yüklemek. Tam olarak izlemem gereken yol nedir ve program bana uygun mu sizce ?
Arkadaşlar ben 19 yaşındayım.Bu forumu yaşadığım bi sakatlık üzerine ciddi bir şekilde takip ediyorum.Biraz detaylı bir şekilde yaşadığım bir şeyi anlatacağım ve aklıma takılanları sizin tecrübelerinizden istifadeyle çözmeyi umuyorum
Çevremde halı sahalarda iyi oyunum ve fitliğimle gayet kendimle barışık bir kişiliğe sahiptim.Yaklaşık 5 ay önce yine bir halı saha maçında hava topuna çıkarken arkadaşın müdahelesi sonucu dengesiz bir şekilde direk sağ bacağımın üzerine düştüm ve neticesi patella kıkırdağında çatlak oluşması oldu.(Acısı anlatılmaz,yaşanır gerçekten duh ) .
O hafta içerisinde Mr çekildi ve gerekli tedavi süreci başlatıldı.Yaklaşık 45 gün sağ bacağımda immobilizer ile yatalak kaldım.
Daha sonrasında dikkatli bir şekilde bacağımı kullanmaya ve koşmamaya dikkat ettim.Neticede doktorumunda izniyle spor yapabileceğim.
Boyum 1.69 , sakatlık öncesi kilom 64 idi şu an 75 kiloyum . Okul güzergahına ve ücrete uygunluğu sebebiyle Haldun Alagaş'ta fitness'a yazıldım.Yaklaşık 10 gündür gidiyorum.Hocama detaylı bir şekilde yaşadıklarımı anlattım ve bana şöyle bir program yazdı.
Cardio (15' bisiklet(70-100 tempo sınırlı),15' koşu bandı (10 km hız sınırlı) )
Sh.Press 15
Abdominal Machine 20
Inc.Chest Press 15
Leg Adductor 15
Dumbell side bend 30 tekrar kol başına
Yarım Mekik 20
Seated Row Machine 15
Leg Ext 15 tekrar
Han.Leg Raises 20
Leg Curl 15
Chest Press 15
Ters Mekik 30
Leg Raises 20
Crunch Bench 20
Cardio Bisiklet 20'
Son olarak germe egzersizleri başlığındaki hareketleri yapıyorum.
Sorum şu olacak.Programımdan verim alabilmem için ekstra ne yapmam gerekiyor ?Protein tozu vs. bahsediyorlar,aklıma yatmıyor daha 10 günlükken öyle şeyleri vücuda yüklemek. Tam olarak izlemem gereken yol nedir ve program bana uygun mu sizce ?
