Bir şey bilmediğimden burada herkese hocam diye hitap edeceğim.Yaşım 16 1.77 boyundayım ve 65 kiloyum bu fitness olayını 1 aydır yapıyorum gelişim var fotoğrafla biliyorum.Bu sporu yapma amacım hacim almak ayrıca kendini zayıf bulduğum için kas ile kilo almak.Ne yazık ki 1 ay önce santim ölçtürtmedim kol hariç 1 ayda 1 cm verim alabildim ne kadar iyi bilmiyorum fakat diğer bölgeleri ölçtürmemekle hata yaptığım için 1000 pişmanım daha ayrı bir konu.1 ay sonunda aldığım ölçüler şöyle
Kol : 33
Göğüs : 89,50
Omuz : 109
Bacak : 58
Haftada kaç gün fitness yapmalıyım? Günde ne kadar protein almalıyım? Hacim hedeflerim bir sonraki ay için ne kadar olmalı?
Tüm mesajlarınız için teşekkürler.
Kol : 33
Göğüs : 89,50
Omuz : 109
Bacak : 58
Haftada kaç gün fitness yapmalıyım? Günde ne kadar protein almalıyım? Hacim hedeflerim bir sonraki ay için ne kadar olmalı?
Tüm mesajlarınız için teşekkürler.